今天小編分享的親子經驗：為什麼要少給孩子吃西瓜？這個理由出乎你的意料，歡迎閱讀。
炎炎夏日，左手捧着西瓜，右手拿個勺，一口一口挖着吃，真的太爽了，小朋友可以擁有這樣的快樂嗎？
西瓜吃起來很甜，聽說裡面糖分很高，不敢給孩子多吃；
西瓜涼涼的，聽說孩子吃了，容易拉肚子、不舒服，不敢給孩子吃；
聽說一塊西瓜等于 3 碗飯，熱量高，寶寶吃多了容易發胖。
看來大家對西瓜有很多「成見」。
其實西瓜真的、真的非常适合寶寶吃。如果非要找一個少給寶寶吃西瓜的理由，那只有一個：吃多了容易尿太多！
圖片來源：圖蟲創意
至于大家對西瓜的其他擔心是沒有必要的，今天我們就來詳細聊聊。
西瓜裡的糖分真的很高
不适合寶寶吃嗎？
答案可能出乎大家意料了。
我們比較了 15 種常見水果的含糖量，發現西瓜中的糖分竟然只比檸檬多一點點，比柚子這些吃起來不甜的水果，糖分還少很多。
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可西瓜明明吃起來很甜呀？
這要從水果裡甜味的來源說起：水果之所以吃起來甜甜的，主要因為裡面含有蔗糖、葡萄糖和果糖。
三種糖的甜度各不相同，如果把蔗糖的甜度定為 1，葡萄糖的甜度只有 0.7，而果糖的甜度達到了 1.2 。
西瓜中的糖主要是果糖，因此它比其它以蔗糖、葡萄糖為主的水果甜很多。
果糖還有一個特别的地方：溫度越低越甜。所以西瓜冷藏過後，吃起來更甜。
西瓜真的容易讓寶寶
吃了不舒服，拉肚子嗎？
這也不能怪西瓜啦！
有些寶寶吃了西瓜，會覺得肚子不舒服，有可能是孩子的腸道比較敏感，一般這種情況除了吃西瓜，吃其他水果、冰冷食物也會出現類似問題。
排除掉這種情況後，還可能是因為下面兩種原因。
1. 對果糖耐受度差
前面我們提到西瓜裡面有很多果糖，每個人對果糖耐受度不同，當我們攝入的果糖超出身體處理能力時，會出現果糖吸收不良。
這些未被吸收的果糖，會跑到結腸裡去搗亂，造成腹瀉、脹氣、肚子疼。
如果寶寶出現這樣的不舒服，需要适當控制西瓜和其它高果糖水果。
溫馨提示：這些水果果糖含量也不少
蘋果、梨、櫻桃、葡萄、西梅、哈密瓜、荔枝、棗、柿子、楊桃、芒果、猕猴桃、香蕉等
2. 購買的西瓜已被有害菌污染
一整個西瓜，我們很難一次性吃完。通常，我們會傾向于從水果店買半個或者 1 / 4 個西瓜吃，但水果店切西瓜的刀具、蓋在西瓜表面的保鮮膜的幹淨度，都無法保證。
有時候我們買回來的西瓜，已經在水果店放置了一段時間，它們很有可能已經在溫度和時間的雙重作用下滋生了大量細菌。
圖片來源：站酷海洛
吃了這樣的西瓜，寶寶很容易就拉肚子了。西瓜，還是整個帶回家最放心。
想要在夏天安全吃瓜，做到這 4 點很重要：
1. 切前清洗：切西瓜前給它做個淋浴，徹底清潔表面。
2. 切水果最好準備一套專用砧板、刀具，不要和其他食物混用。
3. 保鮮膜伺候：吃不完的半個瓜，最好直接用食品保鮮膜封好後儲存，會更安全，不建議切抽成小塊存放。
4. 專屬空間：冰箱上層空出專門空間放置西瓜，周圍别放容易串味、未經清洗的食物了，以防污染。
注意：切開後，西瓜要盡快吃。只要儲存得當，隔夜西瓜也能給寶寶吃，如果實在不放心，可切掉上面一層後，再給寶寶吃。
西瓜真的熱量高
寶寶吃多了容易發胖嗎？
好吃的西瓜，寶寶經常吃到停不下，把小肚子吃得圓鼓鼓的。
圖片來源：giphy
聽說 1 塊西瓜等于 3 碗飯，寶寶吃多了會不會出現肥胖問題？事實上，100 g 的西瓜熱量只有 31 kcal，相當于不到 30 g 米飯，也就幾口的量，不用擔心會發胖。
真正需要擔心的是吃多了會影響吃飯。
西瓜裡近 92% 都是水，吃 100 g 西瓜，相當于喝下 90 mL 的水。寶寶吃了大量西瓜，基本等于喝了個水飽，非常占肚子，還會影響其他食物的攝入，長期這麼來，容易造成營養不均衡。
而且西瓜吃多了，寶寶的尿真的會特别多～～～
寶寶吃西瓜還是得限量，那寶寶一天究竟可以吃多少西瓜？
以不超過膳食寶塔推薦的水果量為宜：
1 歲内不要超過 100 g；
對比成年女性拳頭大小
圖片來源：作者提供
2 歲内不要超過 150 g；
3 歲内不要超過 200 g；
這是寶寶一天的水果量，如果還想給寶寶安排其他的水果，和西瓜一起總量不超上面的量就好。
注意：不要把西瓜榨成汁給孩子喝。當西瓜榨汁後，裡面的維生素損失嚴重，膳食纖維完全被破壞，果糖徹底從包裹它們的細胞壁釋放出來。
夏天給寶寶喝一杯西瓜汁基本就是一杯滿是遊離糖的糖水。常喝西瓜汁，牙齒長期在糖水裡泡着，會更容易齲齒。
寶寶夏天西瓜最好的吃法就是，按量切好，讓娃大口大口咬着吃就行。
圖片來源：giphy
關于西瓜的彩蛋
作為「資深吃瓜」大國，我國西瓜的品種非常多，這些瓜都有什麼區别，甜度如何，買哪個品種不易踩坑，我們邀請了瓜果專家，給大家篩選了一些品種，大家可以按需挑選：
各類西瓜品種介紹
品名：黑美人
甜度：中心含糖量 12.6%，邊緣含糖量 10.1%
特色：紅瓤，瓤質較緊，不易壞瓤，耐貯運
品名：甜妞
甜度：中心含糖量 11%～12.2%，邊緣含糖量 8%～9%
特色：黃瓤，瓤質脆較細，較耐貯運
品名：特小鳳
甜度：中心含糖量 11.5%，邊緣含糖量 9%
特色：黃瓤，瓤質脆細，貯運性一般
品名：甜王
甜度：果肉紅色，中心含糖量 12%，邊緣含糖量 8.2%
特色：紅瓤，瓤質脆，較耐貯運
品名：美都
甜度：中心含糖量 11%～12.5%，邊緣含糖量 8%～9%
特色：果肉紅色，甜度高，瓤質脆，質地較緊，較耐貯運
品名：中蜜 1 号
甜度：中心含糖量 12～13%，邊緣含糖量 10.0%
特色：大紅瓤，甜度高，瓜味正，瓤質較緊，耐貯運
品名：8424
甜度：中心含糖量 12.0%，邊緣含糖量 10.8%
特色：粉紅瓤，瓤質脆、質地細松，汁多，不耐貯運。
品名：墨童
甜度：中心糖含量 11.5% ～ 12%
特色：小果型無籽西瓜，果肉鮮紅，纖維少，汁多味甜，質細爽口，無籽性好
最後祝大家，這個夏天吃到的瓜，都像這位網友的瓜一樣，是來報恩的瓜，皮薄肉甜，不長一個籽兒。
圖片來源：小紅書用戶達西
參考文獻
[ 1 ] 中國疾病預防中心營養與健康所，楊月欣主編，中國食物成分表（标準版第 6 版第一冊） [ M ] . 北京：北京大學醫學出版社，2019
[ 2 ] 楊月欣、葛可佑主編，中國營養科學全書（第二版） [ M ] . 北京：人民衛生出版社，2019：78
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[ 4Biesiekierski JR. Fructose-induced symptoms beyond malabsorption in FGID. United European Gastroenterol J. 2014;2 ( 1 ) :10-3. doi:10.1177/2050640613510905
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本文專家
周麗
合作專家
中國注冊營養師
一級公共營養師
王浩波
中科院核能科學與與工程博士
《中國瓜菜》編委
劉遂謙
審核專家
澳大利亞悉尼大學 營養學碩士
中國營養學會 認證注冊營養師
澳大利亞營養師協會 認證注冊執業營養師
策劃制作
策劃：蘭蘭
監制：大力、阿童木
題圖來源：圖蟲創意
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