今天小編分享的财經經驗：越野跑比賽，中年人卷瘋了，歡迎閱讀。
每到周末，山上就聚滿了越野跑的中年人。
逃離格子間，他們不再是王姐、李哥，或是 Lucy、Mike，也不是誰的家長，他們是訓練日或比賽日在山上相見的跑友。比起做不完的工作匯報，繁瑣的家長裡短，在不同風景的賽道上奔跑甚至飛躍，身心也跟着輕盈起來。
在各大熱門戶外賽事如越野跑、馬拉松中，中年人幾乎是最卷的一批。在 UTMB，在柴古唐斯，或者崇禮 168，賽事報名成功的海報開始刷屏久不更新的朋友圈。30～45 歲年齡段，人數最多，最出成績。2025 崇禮 168 超級越野賽數據顯示，30～49 歲年齡段參賽者占比達到了 74%，而全球越野跑人群畫像幾乎也非常相似。
中年人走向山野，最直接的原因是身體素質的下降，根據 WebMD 報告，" 缺乏運動的人在 30 歲後，每 10 年肌肉質量流失可多達 3%～5%。"年輕時加過的班和熬過的夜，都變成了體檢單上标紅的指标，倒逼中年人關注起身體健康。
除此外，" 三十而立 " 的年齡意味着上有老下有小，瑣事纏身的時候，只有運動產生的多巴胺能帶來短時的快樂，而身體遭受的痛苦，遠比生活的壓力更容易熬過；另一方面，動辄上千的裝備、報名費和交通住宿等費用，既是有了一定财富積累的中年人的底氣，也是他們區别于年輕人的社交貨币。
精練 GymSquare 采訪了數位越野跑愛好者發現，對于中年人而言，山野或許是拯救 " 中年危機 " 的第二賽場，賽道上充滿不确定性的天氣、路況、同批參賽者水平等，不斷教育參賽者：關注當下和眼前，此刻的空氣、風景、腳下的路，以及此刻的自己。
一、越野跑，中年人卷瘋了
中年人的周末，都在越野跑比賽上。
國際越野跑協會 ITRA 在 2021 年針對全球 104 個國家超 9500 名跑者的《全球越野跑者調研報告》顯示，全球越野跑者平均年齡為 40 歲，35～45 歲的跑者占比 34.5%，37.1% 的參與者年齡在 46～55 歲之間。相較于全球跑者，中國越野跑者更年輕，但 36～45 歲跑者依然是中堅力量。
圖源：ITRA;OUTDOOR 戶外探險
42 歲的 @茉莉是 Molly 每周參加一次操場間歇課，據她觀察，訓練課的夥伴大部分是中年人，" 如果用參賽次數和訓練強度定義‘卷’，我覺得中年人還是挺‘卷’的。"
圖片來源：Molly
更多的參賽人數，也一定程度上影響了精英跑者的分布。ITRA 發布的《2023 全球越野跑人口統計報告》顯示，精英組獲獎選手中，30～45 歲占比 81.2%。而中國田協《2023 中國路跑賽事藍皮書》也顯示，平均成績最好的跑者集中在 35～44 歲區間。
除了卷人數、卷成績，中年人在裝備競賽上也具有一定優勢。放眼整個運動市場，中年群體幾乎是最願意為運動消費的群體。精練 GymSquare 發布的《2023 中國健身和健康生活方式行業報告》顯示，戶外運動消費金額在 501～1000 元和 3001～5000 元區間的人群占比分别為 20.2% 和 21.6%，超過 1 萬元的人群占比 11.6% 超過少于 500 元的 15.8%，總體呈現高客單趨勢。
精練 GymSquare《2023 中國健身和健康生活方式行業報告》
中產願意為健身卡、運動裝備、私教課程等費產品或服務付費，這也和中產階層年齡分布有關，按照國家統計局《2023 中國中等收入群體統計監測報告》對中等收入群體的界定，即家庭年收入 10 萬～50 萬元人民币，35～44 歲占比最高，達到 31.2%。
20 出頭的時候，奔波于學業、工作，遵循着社會時鍾，也在探索更多可能。等到 " 三十而立 "，财富、性格、生活方向都趨于穩定，于是有機會在一個領網域深耕——專注自我。中年越野，與其說是中年危機自救，不如說這是最好的年紀。
二、中年越野，一場大型自我救贖
比起 20 出頭，30+ 的中年人可能才是運動的主力群體。
國家體育總局《2023 全民健身活動狀況調查公報》顯示，30～39 歲人群的周均運動頻率比 20～29 歲人群高 52%。
主要原因是自身身體機能下滑，運動是 " 不得不做 " 的自救。如《2023 全民健身活動狀況調查公報》所述，88% 的 30 歲以上受訪者将 " 保持健康 " 列為首要運動目标，世界衛生組織《2022 身體活動全球狀況報告》也呈現出相似性，30 歲以上的成年人中，因 " 預防疾病 " 而運動的占比達 58%，顯著高于 20～29 歲群體的 37%。
圖片來源：格子姐姐在減脂
除了健康的客觀需求，越野跑更像是一場中年人的心理自救。
戶外景色有天然的治愈能力，Molly 最喜歡比賽上看到不同景色不同風格的賽道，"尤其是在前後沒有人的賽段，能體會到人和自然的融合共生"。這是越野跑的迷人之處。
西北沙漠和江南丘陵，東北松林和雲南山地，景色絕無相似，甚至同一賽道的不同季節，景色也不盡相同。36 歲，越野跑齡 2 年的策仔把越野跑當成野趣探索的方式，" 入了中年逐漸意識到運動作為解壓和娛樂的不可替代性 "。
在戶外奔跑，可以理所當然不看手機，遠離工作消息和無謂的社交需求，在短則 3 小時，長則超過 24 小時的時間裡，獲得完全屬于自己的空間。9 年越野跑齡，即将 45 歲的莊娜提起，" 跑在山野中，可以暫時讓你忘了業績的要求，子女學業的壓力，家務的雞零狗碎 …… 收獲到了片刻的獨享時光，去除所有身份，回歸我自己。"
也正是這些業績、家務、子女等重壓，磨出了中年群體的韌性。莊娜在第一個 100 公裡越野賽時，在熬了 20 小時後一度出現迷迷糊糊的幻覺，但最終成功和小夥伴一起克服困難，甚至獲得女子組第九，完成了首百。而今年 49 歲的邵軍在第一次三峰 21 公裡比賽時一度小腿抽筋受傷停訓半年，反而因此愛上越野跑。" 你不知道你的極限在哪兒，往往在完賽後你會對自己的能力和極限有全新的認識，哦，原來我還可以這樣 "，因為生活有邊界，但越野跑能幫我們探索和拓展邊界。
圖片來源：策仔
而比賽的意外性也在很大程度上提升了中年人的承壓阈值。即使備賽期百分百準備，但比賽當天的天氣、路況，甚至是自己的身體狀況也依然充滿變數，只有親身經歷後，跑者才能學會接受意外，享受意外，也能将經驗遷移至生活中。
Molly 在 2024 年參加崇禮 168 DTC 百公裡組時，一度認為自己多年滑雪，很熟悉崇禮雪場，原本預估輕松完賽，但賽前一天崇禮下暴雨，夜裡下冰雹。等到真正出發時，賽道上的泥土浸滿水，溼滑又松軟，爬到第一個山頭後遇到大暴雨，衣服裡外鞋子全溼透了，原本預計的 " 舒适強度 " 跑成了 " 挑戰強度 "。盡管不知意外何時到來，或是以怎樣的形式到來，安全完賽和自我挑戰的時刻，正是内啡肽的來源，持久的成就感成了激勵跑者向前的動力。邵軍說，" 我不再害怕意外，因為意外也是比賽的一部分。而且我會把這種積極樂觀、堅持的情緒，帶到工作、生活中去，去拓展自己生活的邊界、體驗各種可能性。"
而對于有家有室有娃的中年人而言，越野跑也帶來了難得的親子時光，39 歲的 @格子姐姐在減脂入坑越野跑時間并不長，但她會帶着 8 歲兒子完成每月 1 次家庭登山日，去年他成功登頂佘山時說，" 媽媽我比纜車厲害 "。增強身體素質，強化心理耐力，這何嘗不是另一種 " 父母之愛子，則為之計深遠 "。
莊娜常常帶着女兒參加各種越野賽，CrossFit 訓練等，在她看來，畢竟現在的孩子學業壓力也不小，周末更需要放松神經，" 别再上好幾個補習班，多上山跑跑，看看遠方，呼吸呼吸新鮮空氣，觀察觀察植物，動物，這樣小眼鏡可能會越來越少。"
圖片來源：莊娜
三、科學訓練，遠離中年危機
盡管中年或許是越野跑最好的年紀，但随着身體機能的下滑，跑者需要更多自我關照，包括生理和心理關照。
在中國田協《2023 越野跑賽事安全白皮書》中顯示，國内 30% 的賽事未設強制體檢門檻，對比日本環富士山越野賽的 " 心電圖 + 血氧預檢 " 制度，國内安全規範還有待完善。對應到參賽者自身，則需要更多關注身體情況，一方面，定期體檢，了解自己的心肺能力狀況，另一方面，根據自身的基礎情況，設定科學的備賽周期，進行合理的耐力和力量訓練，讓身體狀态在比賽期達到峰值。
圖片來源：邵軍
另一方面，盡管中年人在越野跑賽道上 " 卷瘋了 "，但多位受訪者也告訴精練 GymSquare，比起最終的成績，首要目标是 " 安全完賽 "，在此基礎上再進行自我突破。畢竟，對于大眾運動愛好者而言，一次比賽成績的好壞，遠不如能長久參加比賽來得重要，安全回家才是越野跑的終點。
在中科院《運動心理學》，越野跑中自然接觸可降低皮質醇水平 23%，效果優于城市健身房訓練。享受山間，感受風的吹拂或呼嘯，腳下的泥濘或崎岖，足以讓人在中年賽道上，體會到此刻自我的存在。
