今天小編分享的社會經驗：固體鈣吃多了會得腎結石？“鈣”: 這鍋我不背！，歡迎閱讀。
近年來
骨質疏松的發病年齡
越來越年輕化
特别是女性群體
缺鈣情況較為普遍
所以，" 補鈣 " 成為
很多人的日常 " 保養 " 項目
然而，有種說法認為
" 補鈣，特别是固體鈣吃多了
會得腎結石 "
這讓很多人對補鈣的态度
變得進退兩難
對此，" 鈣 " 表示：
這鍋我不背！
尿液中草酸鹽過高
是形成鈣結石的主要原因
專家介紹，腎結石中最常見的類型為鈣結石，約占 80%，其他腎結石如尿酸結石、胱氨酸結石、磷酸铵鎂結石等占了其餘的 20%。
而在鈣結石中，以草酸鈣結石為主，偶有磷酸鈣結石。
鈣結石，從名稱上
很容易讓人誤以為
" 補鈣易得結石 "
其實并非如此！
大部分鈣結石屬于草酸鈣結石，是由于草酸鹽普遍存在于各種食物中，當人體攝入草酸鹽過多時，令尿液中的草酸鹽濃度增加，從而與尿鈣結合形成結晶，結晶在局部聚集後則形成結石。
歸根結底，尿結石的形成原因
是尿液中草酸鹽及磷酸鹽增高
而并非補鈣
哪些因素會促使鈣結石形成？
事實上
許多的代謝、解剖和膳食等因素
都可能促發鈣結石
其中，主要危險因素包括：高尿鈣（＞0.1mmol/d）、高尿草酸鹽（＞25mg/d）、尿量減少、低尿枸橼酸鹽、膳食因素以及部分醫學疾病。
另一方面，每種結石又有其各自的危險因素，例如，尿草酸鹽較高是草酸鈣結石的危險因素，尿液 PH 值較高則是磷酸鈣結石的危險因素。
下面主要來解釋一下
高尿鈣的問題
高尿鈣主要病因包括：原發性甲狀旁腺功能亢進症和慢性酸血症。還有一部分不明原因高尿鈣，被稱為特發性高尿鈣症。
需要注意的是，補充生理劑量的鈣，不會引起高尿鈣，只有補充超大劑量鈣（例如每天超過 2500mg），才可能引起高鈣尿和尿路結石。
此外，在服用鈣片的同時，未吸收的殘餘鈣在腸腔中與草酸形成不可溶解的草酸鈣，并由糞便排出體外，從而減少草酸鹽吸收入血，反而達到預防結石的目的。
專家提醒，只有同時攝入了鈣與含草酸鹽食物時，才可以有效降低草酸鹽的吸收，而鈣補充劑一般都是在早晨或睡前服用，并未随餐服用，故結合膳食中草酸鹽的作用比較弱。
所以
不能通過無限制地補鈣
來降低結石發生率
易結石體質少吃含草酸鹽高食物
補鈣需适量
怎樣才能做到既補充鈣
又不引發結石？
我國營養學會制定的成人元素鈣攝入推薦量為 800mg/ 天，就可以維持正常骨量，若飲食中鈣供給不足，可以選用鈣劑補充。老年人鈣攝入量較高，為 1000mg/ 天，孕晚期和哺乳期婦女的需要量更高，為 1200mg/ 天。
目前，膳食營養調查顯示，我國老年人平均每天從飲食中可獲取的鈣約為 400mg，所以平均每日應補充的元素鈣量應為 500~600mg，既可以維持正常骨量，同時也不會引起尿鈣增高、增加結石的發生率。
如果您已診斷出患有尿路結石或本身屬于易得結石體質，則建議少吃含草酸鹽高食物，例如菠菜、芹菜、胡蘿卜、蘑菇、草莓、青葡萄、酸橙等。
此外，建議每天補充 2500~3000ml 水，同時适量運動也是必不可少的。
綜上所述，當人體每天鈣的攝入量低于生理需要量時，就需要補鈣以維持正常骨量，預防骨質疏松。生理劑量的補鈣，不會引起結石發生率增高。
如有其他合并疾病
補鈣需更謹慎
應在醫生的專業指導下服用
來源：人民網、科學辟謠
