今天小編分享的親子經驗：給孩子吃荔枝，真不建議超過這個數，歡迎閱讀。
又到了荔枝上市的季節，飽滿紅潤的外殼，凝脂如玉的果肉……看着就饞。
但是這麼好的水果，真的不建議讓孩子敞開了吃。
夏天給孩子吃荔枝
最好「按個」控制量
荔枝看起來不大，剝殼、去核好像沒多少，正因如此，很多孩子就在不知不覺中，吃進去不少荔枝。
但為健康考慮，我們建議家長每天最好按個給寶寶吃荔枝。
根據《中國居民膳食指南（2022）》、《中國學齡前兒童膳食指南（2022）》以及《0～3 歲嬰幼兒喂養建議》中對水果的推薦量，我們幫大家換算出不同年齡孩子，每天最多能吃多少荔枝（300 多個月的大寶寶們可以參考 18 歲孩子的标準）。
不同年齡孩子每日推薦食用荔枝個數
年齡
水果推薦量
換算成荔枝（20 g）個數
7～12 月齡
25～100 g
1～5 個
1～2 歲
50～150 g
2.5～7.5 個
2～3 歲
100～200 g
5～10 個
4～10 歲
150～200 g
7.5～10 個
11～13 歲
200～300 g
10～15 個
14～18 歲
300～350 g
15～17.5 個
* 4 歲以下的寶寶，家長一定要去核處理好之後再給娃吃。
注意，這是按照每日水果推薦攝入量來算的，如果除了荔枝，還想讓娃吃點别的水果，那就要在這個數量上，再适當減去幾個。
有些家長看到這裡可能會疑惑，這麼好吃的水果按個吃未免太苛刻了吧，多吃一點能怎麼樣呢？
荔枝含糖量高，孩子吃太多
可能引發 2 個健康問題
荔枝味道甘甜，而且冰鎮一下再吃口感更好，冰爽清甜的汁水一下子溢滿口腔，愛吃荔枝的寶寶們容易吃到停不下來。
荔枝這種甘甜的口感，主要來自于它較高的含糖量，在夏天應季水果中，荔枝的含糖量也是數一數二的高。
應季水果含糖量
每 100 g 可食部
總碳水（g）
不溶性膳食纖維（g）
* 含糖量參考（g）
榴蓮
28.3
1.7
26.6
荔枝
16.6
0.5
16.1
菠蘿
10.8
1.3
9.5
葡萄
10.3
1.0
9.3
桃子
10.1
9.1
哈密瓜
7.9
0.2
7.7
芒果
8.3
7.0
西瓜
6.8
6.6
* 由于水果中的澱粉和糖醇等含量較少，（總碳水 - 不溶性膳食纖維）可以作為含糖量的參考
而荔枝含糖量高的特性，就導致了它過量食用，更容易引發健康問題。
孩子吃太多荔枝，容易口幹舌燥、喉嚨腫痛，甚至產生潰瘍
很多家長有體驗，吃多荔枝以後，會感覺嗓子疼、口幹舌燥等反應，孩子也會這樣。
這是因為荔枝的含糖量高，當我們吃荔枝的時候，高濃度的糖液就會不停進入口腔、咽喉，細胞外液滲透壓會增高，令口腔、咽喉部組織失水，讓人感覺口舌幹燥，喉嚨發幹、發澀。
再加上荔枝的果肉很緊實，也容易殘留在牙縫中，口腔在糖分高的殘渣刺激下，也容易產生紅腫、潰瘍等炎性症狀。
孩子吃太多荔枝，容易產生飽腹感，影響正餐攝入
荔枝的甜還會讓孩子在吃完荔枝後，更容易產生飽腹感。本來夏季胃口就不好的娃，要是吃多了幾顆荔枝，還可能會影響正餐的攝入，這就得不償失了。
除了上面這兩個問題，有些家長可能還會擔心「荔枝病」的問題。
孩子吃太多荔枝
真的會得「荔枝病」嗎？
「荔枝病」其實就是低血糖症，症狀表現為頭暈、乏力、出汗、面色蒼白、心悸等表現，嚴重的還可能會出現呼吸困難和心律失常。
造成這個問題的原因，目前主流認為可能是荔枝中含有兩種毒素（特别是未成熟荔枝中，這些毒素含量更高），這些毒素進入人體會通過抑制一些代謝酶，阻止機體能量物質的代謝，進而引發低血糖。
對于兒童來說，身體發育尚未完全成熟，如果空腹吃了太多未成熟的荔枝，就容易發生低血糖的情況。之前多個新聞中提到的吃荔枝致死事件，就是因為兒童空腹吃了大量的未成熟荔枝，才導致的悲劇。
所以我們只要做到：别給孩子吃未成熟的荔枝 + 盡量别空腹吃荔枝，就不用過度焦慮「荔枝病」的問題。
一般來說，我們從正規水果店或生鮮平台購買，基本不會買到未成熟的荔枝。如果是要到荔枝園采摘，一定要仔細确認采摘标準，如果采到的荔枝嘗起來口感偏澀，就可能是沒成熟的。
最後，也歡迎大家在評論裡聊聊，你吃過好吃的荔枝品種吧～
參考文獻
[ 1 ] 李升鋒 , 徐玉娟 , 張友勝等 . 不同荔枝品種果實品質、糖組分及抗氧化性的分析 [ J ] . 食品科學 ,2008,No.340 ( 03 ) :145-148.
[ 2 ] Shrivastava A, et.al. Association of acute toxic encephalopathy with litchi consumption in an outbreak in Muzaffarpur, India, 2014: a case-control study. Lancet Glob Health. 2017 Apr;5 ( 4 ) :e458-e466. doi: 10.1016/S2214-109X ( 17 ) 30035-9. Epub 2017 Jan 31. PMID: 28153514.
本文專家
王文俏
合作專家
浙江大學醫學院附屬兒童醫院
臨床營養師
雲無心
審核專家
美國普渡大學 農業與生物系
食品工程博士
策劃制作
策劃：阿童木
監制：大力
排版：月餅
題圖來源：站酷海洛
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