今天小編分享的社會經驗：夏季刮起“夜跑熱”，專家提醒：三伏天應适當減少運動量，歡迎閱讀。
每到夏季，許多市民選擇較為清涼的早晚進行跑步鍛煉。南通濠河、紫琅湖、通呂運河附近，每到夜晚更是熱鬧非凡。進入三伏天之後，也有不少網友認為天氣炎熱，是減肥的好時機，選擇開展夜跑等運動加速 " 掉秤 "。三伏天跑步要注意什麼？通過這種方式可以減重嗎？7 月 19 日，現代快報記者帶着這些問題，采訪了南通市第一人民醫院骨科主任兼關節與運動醫學科主任劉巍。
夏季 " 開跑 "，沿河開啟 " 人從眾 " 模式
" 一個人堅持不下去，有沒有跑步搭子？"" 南通濠河邊有喜歡跑步的嗎？" 如今，城市生活節奏加快，跑步便成了許多人的鍛煉首選，年輕人間還流行起了在網上找 " 跑步搭子 "。進入夏季，南通沿河開啟了 " 人從眾 " 模式，跑步鍛煉的市民數量不斷增多。
南通市民蔣先生是一名跑步愛好者，如今每天都會在朋友圈 " 打卡 " 記錄自己的跑步日常。19 日早上 6 點半，他換好跑步裝備，奔跑在崇川區通呂運河畔。半小時後，他已經跑完 5 公裡。作為一名運動愛好者，他以前就喜歡騎自行車、登山等，幾年前在沿着通呂運河邊散步時，看到有跑步俱樂部的成員 " 組團 " 跑步健身，便萌生了加入他們一起跑步的想法，很快就付諸行動并一直堅持到現在。" 一個人可以跑得很快，但是一群人可以跑得很遠。" 蔣先生說。
現在，蔣先生還會每周跑 4 到 5 天，一天跑 5 公裡。他還積極參與馬拉松比賽，時刻保持運動習慣。2022 年全年，蔣先生堅持跑步 178 天，累計跑步 1107 公裡。在蔣先生看來，跑步可以讓人遠離城市的喧嚣和壓力，享受大自然的美好和寧靜。因為從事文字工作，蔣先生會選擇跑步時，在大腦裡構思文章或者活動策劃，而這會有意想不到點收獲。
相較于更為流行的夜跑，蔣先生更喜歡晨跑。" 晨跑可以逼迫自己前一天晚上早點睡覺，養成早睡早起的習慣。在三伏天，早上跑完流了一身汗後，回去衝個澡，人會變得很舒服，也能為一天良好的精神狀态‘起個頭’。" 蔣先生說，到了晚上他則會選擇騎行，來給一天的鍛煉畫個句号。
相信三伏天更易瘦，" 久坐族 " 加入夜跑大軍
像蔣先生這樣常年保持跑步習慣的不在少數，但也有不少人選擇夏季跑步，是出于減重的目的。現代快報記者留意到，如今在網絡平台上，流行起三伏天是 " 易瘦期 " 的說法，有博主分享自己的減肥經驗，認為三伏天運動事半功倍，" 三伏天運動 10 分鍾，相當于平常運動 30 分鍾 "，只要每天堅持鍛煉，" 掉秤 " 速度非常快。
這樣的說法，讓許多因為久坐辦公室 " 過勞肥 " 的年輕人倍感心動。近期開始夜跑的吳女士，就是其中一個。" 平時基本沒有時間去健身房鍛煉，我在網上看到說三伏天新陳代謝比較快，就想試試看能不能抓住這個機會減肥。"27 歲的吳女士告訴現代快報記者，她家住在紫琅湖附近，最開始是選擇 " 快走 "，現在已經開始改為跑步，每天晚上八點多開始，一般鍛煉時間在 40 分鍾左右。
如今，吳女士已經逐漸适應了現在的運動節奏。" 最開始會感覺鍛煉後腰背疼痛，現在覺得運動後酣暢淋漓，心情也變好了，感覺擺脫了工作的壓力，整個人輕松了不少。" 吳女士說，平時人際圈比較狹窄，跑步後還認識了幾個 " 跑友 "，會教她跑步姿勢，現在也會時不時相約一起鍛煉。
專家：近期受傷接診量翻倍，鍛煉應适量
炎熱的夏天，真的是跑步鍛煉的好時機嗎？南通市第一人民醫院骨科主任兼關節與運動醫學科主任劉巍在接受現代快報記者采訪時表示，對于普通人來說，夏天應當下調運動強度和運動時間。在這樣的高溫天氣，建議市民一周運動三到五次，每次運動 30~50 分鍾，就可以滿足正常運動量了。
" 慢跑有利于心肺功能和體形塑造，但如果想要達到減重的目的，那這種運動方式并不是首選。它對人體能量的消耗并不大，最主要的功能還是促進身體健康。" 劉巍說，對于超重或比較胖的人群來說，突然加大運動量跑步，還可能出現膝蓋受傷等意外情況。
跑步這項運動看似簡單，要注意的細節其實很多。劉巍告訴現代快報記者，夏季跑步更容易出汗，跑步裝備要格外留意，不要穿着吸汗的棉質衣物，盡量穿着可以蒸發汗液的速幹衣。在選擇運動場地時，要避開過硬的路面，這種路面會降低跑鞋的緩衝效果，對身體造成傷害。在正式開始跑步前，要做好拉伸關節的熱身運動。在跑步時，将心率控制在最大心率（220- 年齡）的 70% 左右。鍛煉結束後，還有一個重要的環節，就是要補充電解質。" 比如你已經跑了一個小時，那麼就要補充 1.7 到 1.8 升的電解質飲料，比如礦泉水加電解質泡騰片，讓身體恢復能量。" 劉巍說。
夏季跑步，也要注意觀察自己的身體狀況。要是發現自己出現胸悶、心慌等現象，這可能是中暑的前兆，這種時候就要及時停下來休息。" 最近鍛煉時中暑的患者不少，還有許多因為沒有注意熱身，造成膝關節軟骨損傷、半月板損傷、應力性骨折的患者，這樣受傷的接診量相比于其他季節差不多翻番了。" 劉巍說，夏季跑步應當還是以健身為主要目的，一定要根據自己的實際情況循序漸進、量力而行。
現代快報 + 記者 嚴君臣 花宇 受訪者供圖
（校對 張紅霞 編輯 範文靜）
