今天小編分享的科學經驗：家人們，熬夜後千萬不要做這件事……不然你一定會後悔，歡迎閱讀。
我們的人生中經常要面臨各種重要的決策，去取經還是回高老莊？愛橘貓還是愛果子狸？藥丸選紅色還是藍色？to be 還是不 to be ……都是難題。
需要決策的事情很多，但人并不總是理性的。情緒、認知偏差、社會壓力、時間限制以及各種客觀因素都會影響決策的理性程度。我們都知道不能在情緒上頭或信息不足的時候進行重要決策，也知道盡量不要在時間緊迫的時候倉促決定重要的事情。但你注意到了嗎？個人的身體狀态也是影響理性的重要因素。最近一項研究就揭示了睡眠不足會增加決策的風險 [ 1 ] 。
這項研究将正常休息的人和通宵熬夜的人進行對照，結果發現：急性睡眠不足會損害大腦與行為之間的關聯，減弱大腦對決策結果的反應。換句話說，睡眠不足可能使我們更難判斷決策的風險和後果，從而更容易作出錯誤決策。
當然，這并不是人們第一次注意到睡眠和決策的關系，截至目前，已經有相當多的文獻從多個角度探尋睡眠不足對人決策能力的影響。
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睡眠的重要性毋庸置疑。即便不看科研文獻，直觀的生活體驗也能讓所有人認識到這一點。每次主動或者被動熬夜過後，大家多少都出現過疲憊、反應變慢、情緒異常等情況，有些人還有頭暈、頭痛、心慌、胸前區悶痛等生理不适。既往的科學研究中，睡眠對認知功能、記憶水平、情緒健康、内分泌水平、代謝功能以及各種疾病的影響的相關性研究也是浩如煙海。
具體到認知層面，過去的研究發現睡眠不足會增加人的冒險傾向 [ 2 ] ，通過改變大腦的一些區網域的活動和多巴胺的分泌情況，缺乏睡眠會讓大腦對風險的判斷發生誤差 [ 3 ] 。人們可能會過于對獎勵的概率和價值過于樂觀，卻低估了可能的風險和損失。
睡眠不足讓大腦中與獎勵相關的區網域對獎勵的反應變得過度強烈。這意味着即使是較小的獎勵，也會被過度放大，使人們對它們過于感興趣。同時，大腦還更傾向于追求即時的、短期的獎勵，而忽視長期的利益。這就是為什麼熬夜的人總是更渴望炸雞、燒烤、可樂等高熱量的食物并很容易攝入過量，卻很少突然饞雞胸肉和西蘭花。
睡眠不足還會影響大腦中負責認知控制的區網域 [ 3 ] ，這會導致人們在分析具體問題時反應抑制能力降低，更容易受外界環境幹擾而分散注意力，難以集中精力完成復雜的思考。人們還會因為難以抑制衝動行為，而在不經過充分思考和評估的情況下更頻繁地作出倉促的決定。這也是為什麼很多人的衝動購物更容易發生在深夜的被窩裡。
除了獎勵機制、風險評估、自控能力、專注度這些 " 理性 " 的維度，熬夜或睡眠不足還會通過情緒這一 " 感性 " 特征影響人決策的合理性。
例如，睡眠不足會通過影響人腦的杏仁核而放大對負面情緒刺激的反應 [ 4 ] ，人們可能會錯誤估計他人的不友好程度，而給出過于激烈的反應。熬夜還會顯著增加人的焦慮程度 [ 5 ] ，讓人更容易出現情緒波動、攻擊性或者抑郁和自毀傾向。這些變化不只會損傷人的情緒健康和社交能力，還會人們在處理日常事務和進行未來規劃時，降低人們判斷的準确度，誘導人們在壓力之下做出不理性的決策。
總之，睡眠不足既影響人的理性思維，又影響人的感性體驗。所以如果要進行什麼重要決策，不僅不要在情緒上頭或者時間倉促的情形下，也最好不要在熬夜或者睡眠不足的時刻。無論如何，睡飽了再說。
參考文獻
[ 1 ] Mao, Tianxin et al. "Sleep deprivation attenuates neural responses to outcomes from risky decision-making." Psychophysiology, e14465. 31 Oct. 2023, doi:10.1111/psyp.14465
[ 2 ] Lei, Yu et al. "Neural correlates of increased risk-taking propensity in sleep-deprived people along with a changing risk level." Brain imaging and behavior vol. 11,6 ( 2017 ) : 1910-1921. doi:10.1007/s11682-016-9658-7
[ 3 ] Krause AJ, Simon EB, Mander BA, et al. The sleep-deprived human brain. Nat Rev Neurosci. 2017;18 ( 7 ) :404-418. doi:10.1038/nrn.2017.55
[ 4 ] Yoo SS, Gujar N, Hu P, Jolesz FA, Walker MP. The human emotional brain without sleep--a prefrontal amygdala disconnect. Curr Biol. 2007;17 ( 20 ) :R877-R878. doi:10.1016/j.cub.2007.08.007
[ 5 ] Ben Simon E, Rossi A, Harvey AG, Walker MP. Overanxious and underslept [ published correction appears in Nat Hum Behav. 2020 Dec;4 ( 12 ) :1321 ] . Nat Hum Behav. 2020;4 ( 1 ) :100-110. doi:10.1038/s41562-019-0754-8
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審核丨李菁晶 北京天壇醫院神經内科教授、主任醫師
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責編丨楊雅萍
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