今天小編分享的健康經驗:和喜歡的人一起睡覺,是大補!,歡迎閱讀。
點開這個标題,某些人心裡,是不是立馬浮現出一個人的名字?
還沒看内容,就想轉發給 ta 了——
睡覺,是性價比最高的養生方式之一,
而和生理性喜歡的人一起睡覺,更是大補!
你誤會了,不是這麼個補法,往下看
圖源:電影《大話西遊》
結束了一天的疲憊,卸下了對外的偽裝,抱着思念了一整天的 ta 耳鬓厮磨。聊聊今天發生的事,聞着 ta 身上令人安心的氣味,感受着 ta 的心跳和體溫,仿佛受到再大的委屈也不算什麼。
圖源:電影《貓鼠遊戲》
兩人的體溫漸漸同步,久違的放松、情緒的滿足、内心的充盈,很快能讓人進入夢鄉。
和喜歡的人相擁而眠,是人生一大樂事
而這對身體有益處,更是人生一大幸事
和心愛的 ta 睡一起❤
入睡更快,失眠更少,睡眠質量更好
這些常見的睡眠問題,大多數人都碰到過——
有點困,但就是睡不着
圖源:歐陽胖胖 + 自己 P 的
好不容易睡着,又早醒了,再想睡着難于上青天
該睡的時候不睡,其他時候都想睡覺
不過很多人說,一到喜歡的人身邊就犯困……這仿佛給咱提供了一個思路!
《NATURE》雜志的一項研究顯示:與一個人睡覺相比,跟伴侶一起睡覺,能睡得更好! [ 1 ]
圖片來源:參考文獻 [ 1 ]
神奇的是,感情越好,睡得越香!具體表現在——
● 入睡更快!
一項研究顯示,與單身或只有臨時性伴侶的人相比,有固定伴侶的人入睡更快,早了整整 10.5 分鍾就進入了睡眠。 [ 2 ]
圖注:黑色粗橫線,為不同伴侶關系的平均入睡時長
來源:文獻 [ 2 ]
當别人還在輾轉反側、難以入睡時,有對象的朋友已提前皈依睡教
● 失眠更少,覺醒時間更短!
一項匹茲堡大學的研究團隊的研究也發現,對中年女性來說,有穩定伴侶的女性有着更好的睡眠質量,表現為:夜間醒來時間更少,睡眠更連續。 [ 3 ]
穩定已婚者相對夜醒時長更少
圖源:文獻 [ 3 ]
當别人還在加入中國第五十七個民族——睡眠不族時,有對象的朋友已獲得新的 MBTI 人格:
圖源:網絡 + 自己 P 的
而且,睡眠時長在配偶之間呈現正相關。也就是說,如果你的伴侶是一個擁有高質量睡眠的人,可能會帶動你的睡眠一起變好! [ 4 ]
睡飽覺的好處,在此刻更能具象化——
圖源:坡坡 popo + 自己 P 的
比如,躺着就能變美。《SLEEP》的一項定量研究顯示:睡眠不足會導致人的面容更憔悴、更疲憊;另一項研究顯示,充足的睡眠有助于皮膚屏障的恢復和狀态! [ 5 ]
另外,還能夠幫你變瘦。我們總以為控制熱量是減肥的根本,但其實睡眠是不可或缺的一環,它會影響我們的 2 種食欲激素——瘦素和胃飢餓素。
曾有研究發現,與睡眠良好的情況相比,在發生睡眠剝奪後,大腦負責獎賞的區網域對食物的反應更加活躍,且睡眠不足會讓人吃更多的垃圾食品。
更令人驚喜的是,能助你補腦,增強記憶力和創造力!
《精神病學前沿》雜志發表的一項研究認為:伴侶一起睡覺,能夠增加快速眼動睡眠期,從而影響大腦。 [ 6 ]
圖源:文獻 [ 6 ]
快速眼動睡眠期(REM)與非快速眼動睡眠期(NREM)循環交替,共同構成了一個又一個完整的睡眠周期。
快速眼動期是睡眠階段裡做夢最頻繁的時間段,這個時候的腦部神經元更活躍,新陳代謝活動更強烈。而和喜歡的人一起睡覺時,快速眼動期的時間占比增加了!
也就是說,在這一時段,大腦會整合各種信息碎片,通過調節神經元突觸來促進學習、記憶功能,還有助于激發創造力。
你的強來了!真正實現了躺平就能有收益,兼顧到變美、變瘦、補腦,滿大街的醫美機構和健身房聽了不得瑟瑟發抖?
且慢還沒完,「和喜歡的人一起睡覺是大補」這句話的含金量還在不斷上升——
緩解焦慮,橫掃 emo,做回自己
這是不是你?
過完一天累得發虛,有種頂着烈日挑了 60 擔大糞澆地,發現澆的是别人的無力感。
圖源:@搞笑精的神日常
無畜可逃最終還是回家,抱着 ta 相擁而眠時,仿佛抱住了專屬于自己的充電寶,能量正在慢慢回升到滿格。而這在醫學上,也有迹可循——
美國亞利桑那大學的研究團隊在《SLEEP》上發表的一項研究顯示:與伴侶一起睡,有更輕的疲勞感,更低的抑郁、焦慮和壓力評分,更強的社會支持感以及更高的生活滿意度。 [ 5 ]
圖片來源:參考文獻 [ 5 ]
翻譯成大白話版本就是,和喜歡的人一起睡覺,能減輕疲勞感,甚至有助于緩解抑郁和焦慮程度!
有很多萬贊帖子分享《和伴侶的睡前半小時太重要了》,蹭蹭耳朵,磨磨鼻子,訴說着今天發生的事情,生活的疲憊、工作的壓力在言語中逐漸消散。
圖源:@蒹葭與胖虎
睡前的互相撫摸,能促進身體產生催產素,幫助舒緩情緒,讓人感覺放松,改善焦慮。 [ 8 ]
有愛人陪伴在身邊,安睡一夜醒來,只覺神清氣爽、情緒穩定;沒有命縮力,也沒有船到橋頭自然沉的活人微死感;
仿佛和 ta 滿血復活,手牽手對抗這個稀碎的世界!
啊哈不是吧,原來世上真的有人命好到感情又順、睡得又好、情緒又穩定嗎?
理想是美好的,現實可能是骨感的:
對象打呼震天響怎麼辦?
ta 睡相極差怎麼辦?
在下單身,閣下又該如何應對呢?
别急,有招——
觸摸與抱抱❤
人刻在基因裡的需求,可以被復刻
人體的肌膚和胃一樣需要進食以消除飢餓感,而進食的方式便是愛撫與擁抱。
被喜歡的人觸碰與擁抱能夠刺激皮膚下的壓力傳感器,将信息發送到迷走神經,讓我們慢慢放松下來……
此時,身體開始分泌催產素,幸福在睡意中彌漫洶湧,身體在這一刻啟動 DNA 修復~
學會了,復刻一個場景!be like ——
蓋個厚被子。即使市面上羽絨被、蠶絲被層出不窮,可充滿螨蟲味陽光味的厚實大棉被,往往更讓人有安全感,睡得更踏實。
這不是錯覺,研究顯示:相比輕薄的被子,蓋重被子的人,睡前 1h 褪黑素的分泌提升了約 32%,顯著改善你失眠和焦慮的情況。 [ 4 ]
和寵物一起睡覺。梅奧診所發布的一項研究顯示,和寵物一起睡覺,能夠得到安全和放松。 [ 11 ] 我們總以為是它們需要我們,其實是我們離不開它們。
再或者,等咱變小了,抱個阿貝貝也能有相同的效果……
阿貝貝:有強烈依戀感的、自己使用過非常久的物品,通常發生在小朋友身上。
阿貝貝可以冷門,但不能邪門
圖源:@互聯網喜劇人
愛意和困意同時發生,健康和浪漫至死不渝
轉發給心愛的 ta,希望大家都能一覺到天光
❤
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] [ 4 ] Richmond RC, Howe LJ, Heilbron K, Jones S, Liu J; 23andMe Research Team; Wang X, Weedon MN, Rutter MK, Lawlor DA, Davey Smith G, Vetter C. Correlations in sleeping patterns and circadian preference between spouses. Commun Biol. 2023 Nov 13;6 ( 1 ) :1156. doi: 10.1038/s42003-023-05521-7. PMID: 37957254; PMCID: PMC10643442.
[ 2 ] prajcer M, O'Mullan C, Reynolds A, Paterson JL, Bachmann A, Lastella M. Sleep Science - Sleeping together: understanding the association between relationship type, sexual activity, and sleep Sleep Sci. 2022;15 ( Spec 1 ) :80-88. doi:10.5935/1984-0063.20220005
[ 3 ] Troxel, W. M., Buysse, D. J., Matthews, K. A., Kravitz, H. M., Bromberger, J. T., Sowers, M., & Hall, M. H. ( 2010 ) . Marital/cohabitation status and history in relation to sleep in midlife women. Sleep, 33 ( 7 ) , 973-981.
[ 5 ] P. Oyetakin ‐ White, A. Suggs, B. Koo, M. S. Matsui, D. Yarosh, K. D. Cooper, E. D. Baron, Does poor sleep quality affect skin ageing?, Clinical and Experimental Dermatology, Volume 40, Issue 1, 1 January 2015, Pages 17 – 22, https://doi.org/10.1111/ced.12455
[ 6 ] Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, G ö der R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front Psychiatry. 2020 Jun 25;11:583. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00583. PMID: 32670111; PMCID: PMC7330166.
[ 7 ] Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009 Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009
[ 8 ] Uvn ä s-Moberg, K., Handlin, L., & Petersson, M. ( 2015 ) . Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation. Frontiers in Psychology, 5, 1529.
[ 9 ] Elisa M. S. Meth, Luiz Eduardo Mateus Brand ã o, A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults
[ 10 ] Patel SI, Miller BW, Kosiorek HE, Parish JM, Lyng PJ, Krahn LE. The Effect of Dogs on Human Sleep in the Home Sleep Environment. Mayo Clin Proc. 2017 Sep;92 ( 9 ) :1368-1372. doi: 10.1016/j.mayocp.2017.06.014. PMID: 28870354.
策劃制作
策劃:水衣 | 監制:Feidi
插圖:見圖注 | 封面圖來源:圖蟲創意
文獻插圖:塔蓋、kiki
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