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25 款山姆值得買的快手美食,10 分鍾搞定孩子營養早餐(附搭配方案

2025-03-09 简体 HK SG TW

今天小編分享的親子經驗:25 款山姆值得買的快手美食,10 分鍾搞定孩子營養早餐(附搭配方案,歡迎閱讀。

早餐是孩子們一天中的第一頓能量擔當,對孩子的生長發育很重要。

給孩子準備早餐,對家長來說可是一個不小的挑戰:要在有限的時間内,保證營養搭配,又要每天不重樣……(太難了家人們 ‍

圖片來源:giphy.com

最近有家長來問,跟着丁香媽媽的推薦,買了不少山姆美食。孩子開學了,每天準備早餐手忙腳亂,能不能出一期山姆快手方便的早餐呢?

安排

給大家做推薦之前,我們請營養師先總結了一個搭配公式,套着公式變換花樣吃,能保證營養,孩子還吃不膩~

「1 +1 +1 +1 」早餐搭配公式

● 蛋白:提供飽腹感,如牛奶、蛋類、蝦類

● 主食:提供優質碳水,如面包、麥片、菜包、馄饨

● 脂肪:提供飽腹感和能量,如芝麻醬、花生醬、堅果

● 蔬菜水果:提供膳食纖維和維生素,如莓果、番茄

圖片來源:圖蟲創意

舉例來說就是,一片面包 + 一杯牛奶 + 一把堅果 + 一點水果

有沒有發現,這樣的搭配,甚至不用開火就能糊弄一餐,十分鍾就搞定,簡直太方便!

接下來我們就結合上面的類别,來給大家分别推薦早餐美食,文末還有三種快手搭配,大家也可以自由發揮~!

方便主食類

- 01 -

 swift 芝士牛肉卷 

65.9元/840g(230g*3)

适宜年齡:3 歲+

營養亮點:

* 配料表第一位是牛肉(≥23%),還有雞蛋等優質蛋白來源,蛋白質含量高達每百克 14.9 克,屬高蛋白質食物;

* 幹酪含量高(≥ 21%),不僅有優質蛋白,也提供豐富鈣質

早餐推薦量:1/3~1/2 個

* 攝入蛋白質約 11g~17g,達 3~5 歲兒童蛋白質全天推薦攝入量的約 1/3~1/2,剩下另一半家長吃正好

早餐推薦搭配:+ 1 份蔬果

小 tips:

* 有一定鈉含量,且有添加糖,小朋友注意控量食用。

* 小份分裝,可單獨解凍復熱,方便控量。冷凍保存,提前一晚放入冷藏室解凍。解凍後微波爐加熱 2 分鍾即可;烤箱和空氣炸鍋也可加熱,口味復原度高,但耗時較久(16~20 分鍾)。

- 02 -

 蝦肉馄饨 

89.9 元/750g

(蝦肉馄饨 720g + 調味包 5g*6)

* 蝦肉占一半以上(52%),每百克含 10.7g 蛋白質,蝦肉還能提供 DHA 等優質脂肪酸;

* 油脂采用芝麻油,更少飽和脂肪,更多不飽和脂肪酸

早餐推薦量:3~5個(一個約 36g)

早餐推薦搭配:+ 1 杯奶 + 1 份蔬果

* 鈉含量很高,主要高在調料包,建議不使用調料包,同時也注意控量食用。

* 沸水下鍋煮 3 分鍾即可,快捷。

- 03 -

鮮蔥手抓餅 

39.9 元/3.6kg(10片*3包)

* 能量主食,美味快捷又管飽,适合趕時間的早餐吃;

* 配料幹淨,不含食品添加劑

早餐推薦量:1/2~1 張(一張約 120g)

早餐推薦搭配:+ 1 杯奶 + 1 份肉類或蛋類 + 1 份蔬果

油鹽含量較高,注意控量食用,同餐搭配的其他食物最好無油無鹽(比如白煮蛋、白灼蝦)。

- 04 -

 MM 香菇青菜包 

39.9 元/1.3kg(20個)

* 3 種葉類菜和菌菇類食材,提供多種礦物質及膳食纖維等營養成分,2 個包子就提供大約 45g 蔬菜,解決早餐「蔬菜荒」;

* 能量主食,美味快捷又管飽,适合趕時間的早餐吃

早餐推薦量:1~2 個(一個約 65 g)

早餐推薦搭配:+ 1 杯奶 + 1 個蛋或 1 份肉

有一定鈉含量,注意控量,同餐搭配的其他食物最好無油無鹽(比如白煮蛋、白灼蝦)。

- 05 -

 泰國進口鮮蝦吐司 

99.9 元/840g(12個*2袋)

* 配料中一半都是對蝦,輕松吃夠早餐優質蛋白,還補充 DHA 等優質脂肪酸;

* 添加 15% 荸荠(馬蹄),是富澱粉蔬菜,可作為雜糧;

* 能量主食,美味快捷又管飽,适合趕時間的早餐

早餐推薦量:3~5個(一個約 35g)

早餐推薦搭配:+ 1 杯奶 + 1 份蔬果

有一定鈉含量,注意控量,同餐搭配的其他食物最好無油無鹽(比如白灼菜或鮮果)。

水產鮮肉類

- 06 -

 黑松露黑豬鮮肉腸 

89.9 元/700g

* 精選黑豬肉,高蛋白質食物,還有豐富的B族維生素;

* 難得的低鈉(≤ 120 mg/100 g )加工肉制品;

* 小尺寸迷你腸,方便控量。

早餐推薦量:1 個(一個約 32 g)

早餐推薦搭配:+ 1 份主食 + 1 份蔬果 + 1 杯奶

保質期短(5天)且需冷藏保存,復熱需用烤箱或空氣炸鍋,也可以蒸煮做熟,時間稍長。可以一早起來先把肉腸放入烤箱和空氣炸鍋再去洗漱,十來分鍾弄好正好開吃。吃的時候孩子不喜歡可以撕去腸衣。

- 07 -

 香煎鮮蝦餅 

89.9 元/825g

* 蝦肉豐富(≥ 74%),和雞肉、豬肉占據配料表前三,優質蛋白豐富,高蛋白質食品,還富含DHA等優質脂肪酸;

* 烹饪快手,微波2分鍾,煎炸4分鍾,空氣炸鍋8分鍾;

* 蝦餅小尺寸,方便控量。

早餐推薦量:1 個(一個約 69 g)

早餐推薦搭配:+ 1份主食 + 1份蔬果 + 1杯奶

鈉含量較高,注意控量。

- 08 -

 北極甜蝦仁 

164.9 元/1kg

适宜年齡:1 歲+

* 蝦肉豐富(98.6%)優質蛋白豐富,高蛋白質食品;

* 脂肪含量少而精(0 脂:脂肪含量 ≤ 0.5 g/100g),主要是 DHA 等優質多不飽和脂肪酸(n3 脂肪酸含量為 0.3 g/100g);

* 配料簡單,不含食品添加劑;

* 熟制品,方便食用;單獨凍結,方便控量。

早餐推薦量:5 只左右

鈉含量較高,注意控量。需提前一晚放入冷藏室解凍。雖然是熟制品,但推薦沸水煮一下再吃,一來可以減鈉,二來寶寶腸胃好适應。

- 09 -

 帕斯雀薄片牛肉 

75.9 元/450g

* 牛肉優質蛋白含量高,屬高蛋白質食品,還富鐵;

* 鈉含量與其他火腿制品相比低不少;

* 配料簡單,不含亞硝酸鈉;

* 熟制品,方便食用;單獨切片,方便控量。

早餐推薦量:1~2 片

鈉含量較高,注意控量。雖然是熟制品,但推薦沸水稍汆燙一下再吃,一來可以減鈉,二來寶寶腸胃好适應。

- 10 -

 阿拉斯加狹鳕魚餅 

 89.9 元/1.2kg

* 75% 以上的鳕魚肉含量,富含優質蛋白和 DHA,有益大腦和視網膜健康;

* 除魚肉還有雞肉蛋白增加優質蛋白含量;

* 富含 n-3 脂肪酸的亞麻籽油,有助于體内合成 DHA 和 EPA 等優質的不飽和脂肪酸

早餐推薦量:1/2~1 塊

早餐推薦搭配:+ 1 份主食 + 1 份蔬果 + 1 杯奶

有添加糖,建議 3 歲以後嘗試;有一定鈉含量,注意控量

奶制品類(優質蛋白)

- 11 -

  MM 全脂巴氏牛奶 

17.9 元/2L

* 3.2 克乳蛋白含量不算很高,110 毫克鈣含量較高,勝在性價比不錯;

* 巴氏消毒工藝,能保留更多不耐熱營養素,風味更天然;

* 價格實惠,适合全家共享。

早餐推薦量:1~2 歲 500 ml/d,3~6 歲 350~500 ml/d,7 歲以上 300~500 ml

早餐推薦搭配:+ 1 份主食 + 1 份蔬果 + 1 份肉類或蛋類

需冷藏保存,開封後盡早喝完。

- 12 -

 MM 有機高鈣鮮牛奶 

45.9 元/240g*8瓶

* 3.9 克乳蛋白含量較高,高鈣且好吸收;

* 有機來源,給孩子喝更安心;

* 小瓶分裝,方便飲用,還可給孩子做健康飲品零食。

早餐推薦量:1~2歲500 ml/d,3~6歲 350~500 ml/d,7 歲以上 300~500ml

早餐推薦搭配:+ 1 份主食 + 1 份蔬果 + 1 份肉類或蛋類

小 tips:

需冷藏保存,開封後盡早吃完。

- 13 -

 MM 鮮酪乳  

46.9 元/120g*8

* 3.5 克乳蛋白含量高于國标,高鈣且好吸收;

* 配料表簡單清爽,僅含生牛乳、白砂糖和發酵菌種,不含食品添加劑;

* 小杯分裝,方便控量和攜帶,還可給孩子做健康零食。

早餐推薦量:1~2歲500 ml/d,3~6歲 350~500  ml/d,7 歲以上 300~500 ml/d

早餐推薦搭配:+ 1份主食 + 1份蔬果(薦:酸奶蔬果沙拉) + 1份肉類或蛋類

- 14 -

 MM 希臘式酸奶

59.9 元/410g*3

适宜年齡:2 歲+

* 堪比肉類的豐富優質蛋白含量,高蛋白質食物;

* 0 糖 0 脂,尤其适合需要控體重的胖寶寶;

* 配料表簡單清爽,僅含生牛乳和發酵菌種,不含食品添加劑

早餐推薦量:1/4 盒(約 100g)

早餐推薦搭配:+ 1 份主食 + 1 份蔬果(薦:酸奶蔬果沙拉)

根據美國兒科學建議脫脂奶可在 2 歲後引入食譜。一盒的量較多,可以家人分享。冷藏保存,開封後盡快食用。

- 15 -

 MM 全脂牛奶(滅菌乳)

69.8 元/200ml*30

* 常溫可保存,方便外出攜帶和控量,還可給孩子備做健康飲品零食。

早餐推薦量:1~2 歲500 ml/d,3~6 歲 350~500 ml/d,7 歲以上 300~500 ml/d

早餐推薦搭配:+ 1份主食 + 1份蔬果 + 1份肉類或蛋類

- 16 -

 紅樹莓奇亞籽奶酪棒

49.9 元/20g*25 

* 鈣含量是牛奶的約 5 倍多,且添加維生素 D,更好吸收;

* 奶酪添加量 60%,蛋白質來源食物;

* 雖為再制奶酪,但鈉含量控制在 10%,整體較低鈉。

早餐推薦量:2~3 個

需冷藏保存

面包麥片類

- 17 -

 無花果乳酪歐包

49.9 元/9個

* 除了小麥粉還添加有全麥粉、裸大麥和黑麥芽粉等全谷物,更健康;

* 添加幹酪,增加蛋白質和鈣攝入;

* 98 克/個,比普通歐包份量小(參考 MM 果幹堅果歐包 130 g/個),适合孩子控量。

早餐推薦量:1 個(98 克/個,297 kcal/個)

早餐推薦搭配:+ 1 份肉類或蛋類 + 1 份蔬果 + 1 杯奶

常溫保存,保質期短,一盒 9 個,宜一家人分享,盡快吃完。

- 18 -

 亞麻籽全麥吐司

23.9 元/875g

* 面粉成分 100% 是全麥粉,提供更多全谷類營養,高纖、富含 B 族維生素等,蛋白質雖然不是優質蛋白,但含量豐富,也是重要來源之一;

* 加入 9% 的亞麻籽和奇亞籽,增加 n-3 優質多不飽和脂肪酸來源,且膳食纖維高達 7.7 g/100g,增加飽腹感,有利減肥和預防便秘,有益腸道健康;

* 單片分裝,有益面包口感保持,也方便控量

早餐推薦量:1/3~1/2 片

有海藻糖等添加糖類,推薦 3 歲以後再嘗試;有一定鈉鹽含量,注意控量,兒童 1/3 片,成人 1/2~1 片 為宜。

- 19 -

 布裡歐土豆漢堡面包

19.9 元/8個

* 含小麥、大豆、牛奶等來源的蛋白質,屬高蛋白質食物(NRV% > 20%);

* 黃油含量控制在 2.5%,脂肪含量相對低,不含反式脂肪酸;

* 60g 一個,方便控量

早餐推薦量:1/2~1 個

吃法多樣,可做漢堡基底,添加蔬菜和其他優質蛋白食材就是均衡一餐。

- 20 -

 全麥英氏麥芬 

19.9 元/16個

* 添加全麥粉(≥ 10%),增加膳食纖維,穩定血糖,寶寶更扛餓;

* 蛋白質來源食物,同時又是低脂肪食物,熱量也比普通加工面包更低,對控體重寶寶友好;

* 50 g/個有利控量,價格實惠(約 1.2 元/個)

早餐推薦量:1/2~1 個 

吃法多樣,可做漢堡基底,添加蔬菜和其他優質蛋白食材就是均衡一餐

- 21 -

 黃油餐包

 29.9 元/720g(6包)

* 鮮奶制作(含量 ≥ 20%)不加水,還添加了雞蛋液,增加了優質蛋白和鈣等營養素密度,蛋奶口感也更香濃;

* 配料相對天然,簡單,不含防腐劑;

* 小袋裝,方便控量和保持面包松軟品質,一次一包的量适合小家庭一餐共享。

早餐推薦量:1~2 個

麥片谷物類:

- 22 -

 荔芋黑糯米甜甜

59.9 元/180g*8

* 添加芋頭、黑糯米、青稞等薯類雜糧及全谷物,一碗中雜糧主食高達 41.5g;

* 雖然水分含量高,但能量密度不低,是普通粥的大約 2 倍,适合早餐給孩子作流質主食,補水補能量;

* 極低鈉食品;熟制品,小碗分裝,食用方便。

早餐推薦量:一碗

早餐推薦搭配:+ 1 份肉類或蛋類 + 1 份蔬果

有椰漿、白砂糖、葡萄糖等多種添加糖成分,注意控量,不要養成嗜甜口味習慣。

- 23 -

 燕麥奶谷物碗

 59.9 元/252g*6

适宜年齡:10 月齡+

* 添加燕麥、鷹嘴豆、藜麥和奇亞籽等多種全谷雜豆及種籽類食材,高纖且富含礦物質維生素,此外全谷雜豆搭配有蛋白質互補作用,更增加營養價值;

* 不添加蔗糖,蜂蜜單獨包裝,可以方便做無添加糖主食;單獨一份小碗裝,一餐一碗,方便控量

早餐推薦量:1 碗

多種全谷雜豆類食材,需一一排敏後再給寶寶食用;1 歲内寶寶不添加蜂蜜。

- 24 -

 MM 高纖快熟燕麥片

49.9 元/3kg

适宜年齡:8 月齡+

* 富含 B 族維生素以及鎂和鐵等礦物質,是有益骨骼健康,促進能量代謝、助力抗病力提升的高營養素密度主食;

* 燕麥含豐富的 β-葡聚糖,添加的奇亞籽和亞麻籽更增加膳食纖維含量(高達 10.4g/100g),同時亞麻籽熟制加工後還能兼顧口感和消化,是老人孩子都适宜的雜糧之選;

* 低鈉,不含添加糖等調料,烹饪方便,天然好吃,可搭配牛奶等做粥或隔夜燕麥

早餐推薦量:15~20g(約 1.5~2 勺) 

輔食添加期寶寶注意燕麥、奇亞籽和亞麻籽一一排敏後再食用。

- 25 -

 MM 高蛋白高纖麥片

56.9 元/1kg

* 食材多樣,包括黑小麥、燕麥等全谷類,扁桃仁和南瓜籽等堅果類,還添加蔬菜粉盒果幹,營養搭配更均衡;

* 添加益生元低聚果糖,膳食纖維高達 20.1 g/100g,有益腸道健康;

* 低鈉,不含添加糖

早餐推薦量:15~20g(約 1.5~2 勺)

每日堅果推薦量成人大約 10g,按 20% 含量計算,每日吃 50g 即可,不宜過多;添加堅果較多,且混合其他食材,難以挑揀,為防止嗆噎風險,建議 3 歲後嘗試,吃時要注意監護防護。

最後,咱們結合上面推薦的食品,給大家提供幾個搭配思路

參考文獻

[1]《GB 28050—2011 食品安全國家标準 預包裝食品營養标籤通則》

[2]中國營養學會.中國居民膳食指南(2022). 北京:人民衛生出版社,2022.

[3]《GB 19645-2010 食品安全國家标準 巴氏殺菌乳》

[4]《GB 19302-2010 食品安全國家标準 發酵乳》

[5]https://healthyeatingresearch.org/wp-content/uploads/2019/09/HER-HealthyBeverage-ConsensusStatement.pdf 

本文專家

張海英

合作專家

注冊營養師

四川大學華西公共衛生學院

公共衛生碩士

王文俏

審核專家

浙江大學醫學院附屬兒童醫院

臨床營養師

策劃制作

策劃:美麗

監制:大力

排版:刷子

題圖來源:圖蟲創意

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