今天小編分享的健康經驗：怕冷的人VS 抗凍的人，哪種人更健康？，歡迎閱讀。
總有一件事，會讓你深刻地認識到，人和人之間的不同，大過人和狗。
在這個冬天，它叫作：
冷～～～～～～
圖片來源：自己做的
最近全國多地的斷崖式降溫，仿佛一下子把世界炸成了兩個宇宙：
不同于有些人還在被短袖硬控，在沒暖氣的 南方冬天早起運動，上完廁所還炫耀性般冷水洗手！
be like
圖片來源：網絡
另一批人已然滑跪入冬，羽絨服、毛線帽，地鐵上往那一站，宛如 cos 因紐特人——為了生計，不得不出門打工。
在社交平台上，像這樣對低溫毫無抵抗力的人，往往稱自己為：
「怕冷星人」
光豆瓣一個怕冷小組裡，就聚集了 7 萬多人
圖片來源：豆瓣
萦繞在他們頭頂最大的疑問就是：
我怎麼就特别怕冷？怕冷的人和抗凍的人，體質是不是有啥不同？
有一種人
叫「怕冷星人」
首先必須說明的是，怕冷，其實是恒溫動物的一種生存策略。
就好比抖的學名，叫「戰栗性產熱」。
凍得瑟瑟發抖背後，是骨骼肌的不随意節律性收縮，讓身體變熱。
但哪怕同樣是怕冷，有些人的反應，還是比其他人更激烈。
抗凍的人永遠不懂，怕冷星人生活在冬天，是一種怎樣的酷刑體驗。
睡個覺，被子裹得裡三層、外三層，别人都是豌豆公主，TA 們活生生被逼成了小豌豆。
「在家肥宅本可以很快樂，是冰窖般的室溫害了我！」
他們的名言：「悶死總比凍死強」
圖片來源：@王康
然而即便如此，躺進被窩的那一刻，還是雙腿從膝蓋往下，冰冷如生長在南極。
這是人體為了減少熱量流失、保證大腦和内髒的溫度，率先收縮皮膚的血管、減少皮膚和四肢的血流所致。 [ 1 ]
圖片來源：參考文獻
取暖全靠對象，趁其不備，一腳貼在對方的小腿肚上，聽着「啊——」的一聲慘叫，感覺自己就像吸人熱氣的黑山老妖。
有時一覺醒來，以為睡在了陰曹地府
圖片來源：表情包改編
風衣、馬甲、衝鋒衣，是怕冷星人的衣櫃裡，最沒用的三件衣服。
最後恨不得焊身上的，一定還是那件（哪怕穿着像大黑熊的）超厚連帽羽絨服。
aka 冬日奪命穿搭
怕冷本是正常的事，然而，就如同上學時，比數學題做不出來更讓人自我懷疑的，是同桌的提前交卷。
比寒冷更令人心寒的，是身邊人對寒冷的無所畏懼。
想象一下，當你挂着一條 24K 純清大鼻涕、二郎腿夾手，坐在辦公室裡抖成一台 iPhone （漏電的那種。
一抬頭，隔壁工位的同事，身着個衛衣、騎行褲就來了——穿搭如黛安娜王妃般時尚，耐寒如呼吸般簡單。
圖片來源：網絡、BAZAAR
這種巨大的落差，很難不讓人產生莫名其妙的擔心：
自己這副軀體，怕不是有什麼毛病？甚至，它能不能撐過這個冬季……
遺憾地告訴你，雖然不至于快進至重啟人生，但這種将「怕冷」和「健康」挂鉤的念頭，也并非全無道理。
大量研究證明，人體機能出問題，其中一大表現就是變得比之前更怕冷。
例如，有的甲減患者，甲狀腺激素合成及分泌不足，機體產熱能力下降，就會出現畏寒等症狀。 [ 2 ]
又或者缺鐵、缺鈣，都可能讓你比一般人更怕冷。
可能引起怕冷的問題
低血壓
缺鐵
缺鈣
心肺功能不足
甲狀腺功能低下
但，查不出疾病證據、啥也不缺的人呢？咋也特别怕冷？
怕冷是因為體質太差嗎
是，但不全是！
一種常聽到的說法是，「你太瘦了」。有時，也會被總結為「體質差」「身體虛」。
倘若是男生，置身無處不在的男子氣概大 PK 中，可能還要收獲周圍人關愛細狗般的眼神，并被勸誡一波增肥。
這種說法當然并不準确，事實上，胖子也可能比瘦子更怕冷。胖瘦不是唯一指标，還要看肌肉。
肌肉少的人，會比身材壯實、肌肉多的人更怕冷。
人體產熱的能力與基礎代謝水平有關，等量肌肉的代謝率約為脂肪的 3 倍。人體内肌肉越少，「產熱」也就越少。 [ 3 ]
因此，肌肉少的人往往很難熱起來。
圖片來源：@akiya.kamikawa
在人所有的肌肉中，還有一類肌肉對抗凍的貢獻很大，它就是：慢肌。
不同于快肌是肌肉裡的「爆發型選手」，速度快，爆發力強，缺點是易疲勞；慢肌屬于「長跑型選手」，收縮慢，但耐力強，持久續航。
研究發現，慢肌被激活更多、更發達的人，在冷水實驗裡，體溫下降更慢，也就是更不怕冷。 [ 4 ]
理論上，怕冷的人往往更擅長短跑
圖片來源：站酷海洛
除此之外，另一個跟抗凍力有關的，是棕色脂肪的含量，棕色脂肪含量高的人，又會更更更不怕冷。
我們平時所說的普通脂肪，也叫「白色脂肪」，它們像被子一樣，固然可以幫我們隔絕外面的寒冷。
但是棕色脂肪抗凍效果更佳——因為它們的結構中，有更多的「產熱系統」線粒體，可以自己發熱，堪比電毯。 [ 5 ]
也就是那個棕色的、像小肉蟲一樣的東西
靠棕色脂肪抗凍這件事上，最有天賦的可能是嬰兒：他們的棕色脂肪最多。
圖片來源：Neonatal Network
之前學術界還認為，棕色脂肪只有嬰兒有，成年後就會消失。
但現在大量研究迭代了這一認知：它只是在成人身上變少，并非殆盡。 [ 6 ]
主要分布在上背部、頸部、脊柱等
圖片來源：CBS
并且不同的人，棕色脂肪含量差别還不小，少的人只有 50 g、多的人有 200 g。 [ 7 ]
可以看出，胖的人，并不等于就有更多棕色脂肪
圖片來源：參考文獻 [ 7 ]
最後，年紀變大，也會讓你比年輕人更不抗凍。
是的，這是一個悲傷的消息，随着變老，人體基礎代謝率一路下滑、皮膚變薄、血液循環變差，對「冷」的感受也會越發敏感。 [ 8 ]
歲月不饒人，一個怕冷星人，曾經也可能是愛把牛仔褲卷到腳踝、堅定的反秋衣秋褲黨。
圖片來源：參考文獻 [ 8 ]
如何養成抗凍聖體
幾個小 tips 分享給你
要不說呢，真不必有過重的「怕冷負擔」。
那些看着特抗凍的人，不一定是真比你更強壯、更健康，也可能是人家中了基因彩票。
研究發現，慢肌被激活的程度，跟遺傳有關。
這項 2021 年針對 18～ 40 歲健康男性的抗凍實驗發現，受試者中約有 20% 的人「天賦異禀」。
在 ACTN3 這個基因影響下，他們的快肌天生偏弱，慢肌天生更強，產熱效率也就比别人更高。 [ 4 ]
我願稱之為「先天抗凍聖體」，一般人可羨慕不來。
圖片來源：Irasutoya
至于我等普通人，要想增強「抗凍力」，只有更努力，才能在冬天活得不費力。
咋辦呢？靠頑強的意志力（劃掉。
肌肉是可以練的，動起來就熱了～例如下面這個比目魚肌鍛煉：
腳掌不動，腳後跟抬起
體會小腿肚用力的感覺
aka：踮腳
看似毫不費力、實則相當帶勁兒，比爬樓梯還好落地，在工位上就實現了小腿比目魚肌的激活——
血液循環加快了！ [ 9 ]
當然，如果你不介意别人的眼光，原地十個蹲起或 burpee 跳，保你開始冒汗。
穿衣御寒則是最通行的方案，但關鍵不在厚度，而是「搭法」。
選擇尺碼合身或稍微寬松點的衣服，件數少一些，面料防風，領口、袖口和下擺收緊，才是上計。
找了下圖，差不多長這樣
如果還是不夠暖，最後的秘密武器，上一字真經：
吃！
把自己吃得又飽又肥碩，才是動物們為冬眠做的最好準備呀。天冷了，是時候約頓火鍋了，一口熱氣騰騰的食物下肚，保你十級怕冷星人，都給捂熱啦～
圖片來源：請回答 1988
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Kim H, Richardson C, Roberts J, Gren L, Lyon JL. Cold hands, warm heart. Lancet. 1998 May 16;351 ( 9114 ) :1492.
[ 2 ] Zamwar UM, Muneshwar KN. Epidemiology, Types, Causes, Clinical Presentation, Diagnosis, and Treatment of Hypothyroidism. Cureus. 2023 Sep 30;15 ( 9 ) :e46241.
[ 3 ] Barclay CJ, Loiselle DS. Historical Perspective: Heat production and chemical change in muscle. Roger C. Woledge. Prog Biophys Mol Biol. 2021 May;161:3-16.
[ 4 ] Wyckelsma VL, Venckunas T, Houweling PJ, Schlittler M, Lauschke VM, Tiong CF, Wood HD, Ivarsson N, Paulauskas H, Eimantas N, Andersson DC, North KN, Brazaitis M, Westerblad H. Loss of α -actinin-3 during human evolution provides superior cold resilience and muscle heat generation. Am J Hum Genet. 2021 Mar 4;108 ( 3 ) :446-457.
[ 5 ] Cohen P, Kajimura S. The cellular and functional complexity of thermogenic fat. Nat Rev Mol Cell Biol. 2021 Jun;22 ( 6 ) :393-409.
[ 6 ] Phillips. ( 2012, March 30 ) .H.Brown fat: Fat that makes you thin. CBS News.
[ 7 ] Mart í nez-T é llez, B., Nahon, K. J., S á nchez-Delgado, G., & Abreu-Vieira, G. ( 2018 ) . The impact of using BARCIST 1.0 criteria on quantification of BAT volume and activity in three independent cohorts of adults. Scientific Reports, 8 ( 1 ) , Article 10378.
[ 8 ] Goldberg, E. L., Shchukina, I., Youm, Y.-H., Ryu, S., Tsusaka, T., Young, K. C., Camell, C. D., Dlugos, T., Artyomov, M. N., & Dixit, V. D. ( 2021 ) . IL-33 causes thermogenic failure in aging by expanding dysfunctional adipose ILC2. Cell Metabolism, 33 ( 11 ) , 2277-2287.e5.
[ 9 ] Morishima T, Restaino RM, Walsh LK, Kanaley JA, Fadel PJ, Padilla J. Prolonged sitting-induced leg endothelial dysfunction is prevented by fidgeting. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2016 Jul 1;311 ( 1 ) :H177-82.
策劃制作
策劃：VV | 監制：Feidi
插圖：站酷海洛 | 封面圖來源：網絡
最近微信改版，有讀者說找不到我們的文章
大家記得把丁香醫生設為星标哦～
