今天小編分享的親子經驗：一種讓娃愉快拉屎的水果，建議多給孩子安排（不是西梅，歡迎閱讀。
瓜果飄香的夏天，應季水果讓人挑到花眼。
這個時節，有一種優秀的水果也在大量上市，那就是：
火龍果
它皮薄肉多，口感軟潤，甜度剛好，特别适合孩子吃。
圖片來源：站酷海洛
除了美味，火龍果營養也很豐富，還自帶「通便」效果，今天我們就來詳細了解下它。
火龍果營養豐富，「補水通便」
輕松應對寶寶便秘
進入夏季，天氣變得炎熱起來，不少寶寶不愛喝水、便便不夠順暢，讓家長很着急。
這些「棘手」的問題，火龍果卻能輕松搞定。
火龍果含水量達 85% ，在炎炎夏日幫寶寶補充水分、潤澤腸道
咬一口火龍果的果肉，口感水潤充盈。
這是因為火龍果的含水量很豐富，大約在 85% 左右，充足的水分能潤澤腸道。
同時，火龍果中鉀 ( 173.8mg/100g ) 、鎂 ( 20.8mg/100g ) 、鐵 ( 10.5mg/100g ) 的含量也不少。
在幫孩子補水同時還能補充電解質，在寶寶容易頻繁出汗的炎夏，保障體内環境平衡。
火龍果富含膳食纖維、低聚糖等功能性糖類，助力寶寶排便通暢
不少家長會發現，每次給孩子吃了火龍果，「便便」就非常順暢。
這是因為火龍果含有豐富的膳食纖維和大量低聚糖等功能性糖類。
火龍果中低聚糖含量可高達 86.2～89.6g/kg，膳食纖維含量在 1.6%～2.33% 左右。
它們能增加腸道蠕動、幫助提高糞便含水量，還能起到增加腸道乳酸菌和雙歧杆菌等益生菌數量、調節腸道菌群的益生元作用，有助于寶寶養成規律排便的好習慣。
除了果肉，火龍小黑籽裡面富含粗纖維、亞油酸、油酸等油脂成分，也能一定程度促進腸道蠕動。
因此給寶寶吃火龍果，簡直就是把通便 buff 疊滿：
充足的水分潤澤腸道
豐富的膳食纖維 + 低聚糖等充盈便便體積
增加腸道蠕動
「便便」自然暢快而出
圖片來源：giphy
除了高水分、豐富礦物質、膳食纖維等，火龍果裡中甜菜紅素、番茄紅素、植物甾醇、酚類化合物等生物活性成分的含量也很豐富。
尤其紅心火龍果裡甜菜紅素非常豐富。
寶寶吃了紅心火龍果，可能尿液、便便都發紅，不過不用害怕啦。
這些活性物質，其實具有很好地抗菌，調節免疫力等「健康效應」，為寶寶健康度夏保駕護航。
注意：火龍果「通便效果」卓越，不耐受的寶寶吃了可能會「竄稀」。
我們給寶寶初次添加火龍果時，一定要少量添加，觀察孩子是否過敏，有無不适。
火龍果吃起不來不甜，但熱量不低，含糖量在水果裡算中上（14.5 ~ 26.5 g/100g 之間），給孩子吃火龍果還要做好控量。
⚠️表格裡的量是根據「膳食指南」一天的水果推薦量，結合普通火龍果大小折算出的；如果還吃其它水果，需要減少火龍果食用量，保證全天水果總量不超标；
更推薦火龍果搭配其他水果、尤其低糖低熱量的水果一起吃；
⚠️ 小月齡寶寶添加時先處理成泥糊狀，再根據孩子咀嚼能力逐漸變成小塊狀。
圖片來源：丁香媽媽
不用糾結紅心還是白心
好吃的火龍果看好產地、品種即可
很多朋友會好奇，給孩子吃火龍果選白心還是紅心好呢？
不用糾結啦，其實都差不多。
有研究指出紅心火龍果比白心品種略甜、抗氧化活性物質略高，但白心火龍果的膳食纖維會比紅心略高哦！
我們綜合「營養價值」、「健康效應」來看，其實兩者差異并不大，我們不用糾結紅心、白心，選孩子喜歡吃的就好啦。
想要買到好吃的火龍果，我們購買時候，看產地 + 品種是可靠的懶人辦法。
陽光燦爛、氣候幹燥的熱帶地區出品的品種都比較優質，算得上優中選優了。
文末我們給大家進行了總結，大家可以照着閉眼入。
▪️ 金都 1 号
產地：海南
果肉：紅色
可溶性固形物： 12.4%～20.5%
甜度：⭐⭐⭐⭐
口感：肉質厚實、軟嫩多汁
▪️ 軟枝大紅
產地：廣西
可溶性固形物：14.6%～20.9%
甜度：⭐⭐⭐⭐⭐
▪️ 越南 H14
產地：越南
可溶性固形物：13.3%
口感：水分充足，爆汁甜潤
▪️ 紅金寶
產地：廣西
可溶性固形物：11.1%～20.9%
▪️ 桂紅 2 号
可溶性固形物：12.6%～20.2%
口感：質地綿軟、甘甜多汁
▪️ 長紅
可溶性固形物：13.8%
口感：清甜多汁，軟嫩可口
▪️ 黔白 1 号
產地：貴州
果肉：白色
可溶性糖：13.0%
口感：軟潤多汁，清冽甘甜
▪️ 白玉龍
產地：福建
可溶性糖：13.2%
口感：脆嫩多汁，清甜甘潤
彩蛋：燕窩果（麒麟果）
可溶性糖： 15.6%～22.9%
口感：軟滑多汁，甜潤可口
想不到燕窩果，也是一種火龍果吧！
它比我們平時吃的火龍果迷你一些，吃起來負擔不會那麼大。
它的甜度會比其他火龍果更高，口感更水潤、細膩，我們可以給孩子換着品種嘗嘗。
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本文專家
張海英
合作專家
注冊營養師
四川大學華西公共衛生學院 公共衛生碩士
劉遂謙
審核專家
澳大利亞悉尼大學 營養學碩士
中國營養學會 認證注冊營養師
澳大利亞營養師協會 認證注冊執業營養師
策劃制作
策劃：蘭蘭
監制：大力
題圖來源：站酷海洛
