今天小編分享的教育經驗：成年人的崩潰，到底要不要藏起來？，歡迎閱讀。
現代人面對如山重負無處可逃。
我們時常體會不到賦能感，日復一日的工作和缺乏細節的表面社交足以讓人陷入精神内耗，被持續的壓力、焦慮所掌控。情緒和心态的崩潰雖然爆發在一瞬間，影響卻是長久的。
《奇葩說》曾有一個登上熱搜的辯題：
" 成年人的崩潰，
到底要不要藏起來？"
精神壓力的傷害通常很難評估，因為太多人都只能假裝自己的人生一切順利，也因為太多人習慣于（有意或無意地）在社交媒體上只曬出幸福滿足的瞬間。看起來，大家還是更習慣于把崩潰的瞬間藏起來。
我們習慣了遮住真實的情緒，藏起那些特殊瞬間迸發的痛苦和崩潰。不讓别人看到自己的負能量，就意味着你要學會自愈，學會消化負面情緒，與心底的焦慮、痛苦徹底和解。
《自愈》
【美】勞拉 · 利普斯基（Laura Lipsky）著
中國人民大學出版社
2023 年 5 月出版
2016 年，美國知名心理學家、精神創傷管理專家勞拉 · 利普斯基憑借心理療愈作品 Trauma Stewardship 打動全球讀者，一行禅師讀後向世人力薦。《自愈》帶着前作光環問世，收獲如潮好評。
本書沒有深奧理論，從生活情境出發，帶讀者找到自我掌控邊界，探尋負面情緒的根源。作者結合 30 餘年療愈實踐，給出完整的流程指引，教你怎樣避免分心且專注當下，走出陰霾，找回活力。
精彩書摘
選自本書後記（有删減）
我記得女兒 10 歲的時候長了一個腫瘤，雖然是良性的，但它還是不停地長啊長。經過長達 3 年的預約診療和密切關注，醫生們得出結論，她的腿上需要切除一個非常大的腫塊。
手術時間很長，但進行得很順利。幾個小時後，當手術中使用的麻醉藥藥效逐漸消失時，主治醫生在查房時順道過來看她。手術後她沒有服用止痛藥，這讓醫生很困惑，他說從未見過任何人不需要止痛藥。我大聲對女兒說：" 嘿，寶貝，你很能忍痛啊！" 醫生轉過身來瞪着我，嚴肅地說：" 有沒有想過，只是因為她真的很勇敢，能通過控制注意力來緩解疼痛。"
這件事已經過去很長時間了，但每當我思考什麼才能幫助我們調解自身或集體的壓力時，總會想起這件事。對每個人來說，都有與生俱來的東西，包括所有的光明面和黑暗面。天賦無法改變，但我們可以通過有目的的訓練完善自己，開始一項新的實踐永遠不遲。梳理你對自我的清晰認識以及對你所擁有的一切的理解，把它與你所能做出的選擇相結合，就可以幫助你長期堅持下去。随便做點什麼都可以，重點是每天都要堅持做。
我最喜歡的治療方法之一就是戶外徒步。雖然這不是我每天都做的事情，但我總是能從中找到節奏。我最喜歡戶外徒步活動中的一項傳統——在旅途中人們會表現出來自本能的謙讓。在山間的小道上，上山的人總是有先行權，下山的遠足者總會自覺靠邊讓出道路，以便上山的遠足者安全通過。當徒步旅行者背着沉重的背包，或者小徑崎岖不平時，這種謙讓尤為重要。
這項傳統通常是在沉默中體現的，或者只是會意地點點頭。如果你聽到有人出聲交流，他們幾乎總是在鼓勵你：" 這是值得的！"" 你就快到了！"" 不太遠了！" 在任何時候的徒步旅行中，都會有無數這樣充滿謙讓、默契、優雅和相互感激的時刻。
徒步中的這項傳統與社會地位無關。徒步旅行者有的是老人，有的是年輕人；有的人有經驗，有的人沒有；有的人很有名氣，有的人則很平凡；有的人裝備完善而光鮮，有的人裝備陳舊破損。但每個人都遵守這一傳統，尊重那些可能呼吸困難、身體某些部位疼痛的上坡旅行者所付出的努力，他們可能會想 " 為什麼這樣還要來爬山 "，但是他們還是會尊重、照顧他們。在我徒步旅行的這麼多年裡，從未見過任何人在需要謙讓或默契的幾秒鍾裡缺乏耐心、理解、同理心和善良。
作家埃利 · 威賽爾（Elie Wiesel）說：" 對我來說，每一個小時都是優雅的。" 在以後的生活裡，無論個人還是集體，願所有人都能找到這樣或大或小的時刻——當我們帶着優雅和決心，帶着對如何避免造成傷害的洞察力，帶着如何明智地做出貢獻的清晰認識，帶着一些感激之情——一路前行。
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内容簡介
這本書寫給重壓之下的現代人。
我們被高強度、快節奏的生活和工作催促着向前，被身上的重擔壓得喘不過氣 ; 我們努力保持微笑去面對慣常的社會機制，任由壓力無聲無息地磨滅熱情和活力。
本書展示了如何通過系統性的策略來減輕長期壓力造成的心理傷害，作為心理療愈專家，勞拉奉獻出數十年研究積累的寶貴成果。只需接納書中提到的一些微小轉變，就能幫讀者處理好廣泛存在的精神和心理負擔問題，重塑耐受力，以達觀、積極的視角應對整個世界的不确定性。
作者介紹
勞拉 · 利普斯基（Laura Lipsky）
知名心理專家，美國精神創傷管理研究院院長。代表作《治愈之書》（Trauma Stewardship）暢銷多國，是心理療愈領網域的經典作品，影響了世界各地的無數讀者。作為精神創傷療愈領網域的先驅，她已經與世界各地的個人、系統和社區建立合作 30 餘年。
勞拉是率先探讨環境與精神創傷之間聯系的學者之一，長期以來還是社會和環境正義運動的積極參與者，并教授有關的課程，兼任眾多非營利組織的顧問。她的 TED 演講閱聽人廣泛，影響巨大。
書評
Book Reviews
暢銷書作家勞拉 · 利普斯基先教我們區分眼前事物是否在自我掌控範圍内，接着強調了避免不知不覺的分心和專注當下的意義。由此我們發現，通過不斷做減法，可以最大限度減輕壓力，強化自我。這是一本引人入勝的書，将吸引所有面對生活不知所措并尋求支持的人。
——《圖書館評論》（Library Journal）
現代人面對如山重負無處可逃，這本書要求讀者通過相信變化（個人和集體的變化）來開始心理恢復過程。基于在創傷管理領網域的前沿工作，勞拉制定了明确的指導方針，幫助讀者走出壓力和傷痛，恢復平衡和賦能感，她展示了看似微小的行為如何通過持續表現在生活中產生漣漪。閱讀本書後，每個人都可以做到這一點。
——《零售洞察》（Retailing Insight）
通過這本意義深遠且至關重要的書，勞拉向我們展示了在面對遠超我們能力範圍的挑戰時如何保持希望和幸福。勞拉的《治愈之書》已成為享譽全世界的經典，我相信這本書也會帶給讀者普遍的價值。
——弗朗索瓦 · 馬蒂厄（Fran ç oise Mathieu）
暢銷書作家
向上滑動閱覽本書目錄
導言 001
找到解決辦法 005
有效地回應 011
第一章 什麼是壓力？ 023
個人壓力 026
人際關系壓力與家庭壓力 031
群體壓力與社會壓力 033
第二章 什麼造成了壓力？ 039
外部因素和内部因素 041
我們的責任 055
環境 062
第三章 應對辦法：少即是多 069
代謝外部事件 071
降低飽和度 072
承認潛在障礙 074
少即是多 077
第四章 摒棄幹擾關照内心 083
你受到幹擾了嗎？ 085
培養主動意識 096
第五章 不要脫節活在當下 115
感到脫節？118
學會活在當下 121
第六章 放下執念多些好奇 131
看得太重？135
保持好奇心 138
第七章 避免過度勞累學會持久作戰 147
過度勞累？150
鍛煉耐力 153
第八章 學會抽身而退 173
做出知情選擇 174
明确是否以及該如何堅持 177
後記 183
