秋天最減肥的水果，錯過又要等一年

今天小編分享的親子經驗：秋天最減肥的水果，錯過又要等一年，歡迎閱讀。

進入秋季後，随着氣溫降低，大家食欲大開。各種瓜果豐收，酸甜美味，更忍不住大吃特吃，可水果吃多了也胖人啊 ......

有什麼水果可以放心炫，甚至多吃些也不怕胖呢？還真有！那就是——

柚子

圖片來源：圖蟲創意

我願稱之為秋天最減肥的水果！酸甜美味，糖分低、熱量低、飽腹感強，營養還豐富。

給孩子吃的時候，你也可以炫起來。

圖片來源：網絡

柚子，秋冬最「善良」水果

低糖低熱量，高 VC 高水分

柚子秋冬減肥、控糖最佳水果

我們都知道減肥要選擇低熱量、低脂、飽腹感強的食物，柚子熱量比我們常吃的「減肥水果」蘋果、梨、桃……甚至會更低一點。

比如文旦柚的熱量只有 42 kcal/100g，含糖量在 9.5/100g，脂肪只有 0.2g/100g；葡萄柚（西柚）熱量會更低 33kcal/100g，糖分 7.8g/100g，和草莓差不多。

放眼秋冬水果屆，如此低的熱量、糖分，差不多也就柚子了吧！

柚子和秋冬常見水果

含糖量、熱量比較

名稱

碳水化合物含量 g / 100 g

熱量

kcal

葡萄柚

7.9

文旦柚

9.5

蜜橘

10.3

橙子

11.1

香梨

13.6

國光蘋果

13.3

中華猕猴桃

14.6

石榴

19.4

柿子

18.5

80.4

冬棗

27.8

113

* 數據來自《中國食物成分表标準版》第六版第一冊

* 含糖量比較主要參考水果中的碳水化合物含量

更重要的是，柚子不光熱量低，還特管飽！！

别的水果論個炫，想要吃到飽，能吃一大堆，但柚子三、四瓣下肚就能把我們吃飽，充分滿足食欲。

三四瓣柚子的熱量差不多 100 千卡，同樣都是 100 千卡，其他水果可能才剛塞了個牙縫。

我們可以餐前吃一些柚子，控制正餐熱量攝入，還利于減重。

圖片來源：丁香生活研究

柚子還屬于低 GI 食物（GI = 25），比它 GI 值低的水果，翻遍食物成分表，也沒找到幾個。

GI 低也就意味着，吃下去不容易引起血糖劇烈波動，因此對于血糖高、控糖的朋友，也可以适量吃。

圖片來源：中國食物成分表

柚子富含 VC 、膳食纖維、生物活性物質，對秋冬健康益處多

柚子還有一個比較亮眼的營養素指标是維生素 C，含量為 23 毫克 /100 克。

這意味着，吃 100 千卡的柚子，也就半個左右，不僅不容易胖，血糖也很穩，還把一天所需的維生素 C 直接補滿了 50%。

VC 對我們身體免疫力的維持有着重要作用。

除了富含 VC，柚子的水分含量高 90% 左右，膳食纖維、礦物質含量也很豐富，能幫我們秋冬很好補水、維護腸道健康、補電解質。

柚子還含有多糖、黃酮類等生物活性成分，有抗氧化、抗炎、調節免疫力等健康效應。

秋冬，全家一起分個柚子吃，對孩子、大人的健康、控制體重、控糖都有幫助。

但吃的時候還是需要注意：孩子要做好控量，大人在服用一些藥物期間最好不吃柚子。

孩子吃柚子需注意控量

大人服用一些藥物時期最好不吃柚子

柚子酸甜美味，孩子、大人很容易炫得停不下。

大人多吃一點影響不大，但孩子最好控量食用。

孩子吃太多柚子，會影響正餐攝入，最好控制在水果的總攝入量推薦範圍内就可以。

另外，對輔食期寶寶，初次添加從少量開始，并觀察是否過敏。

對于大人，在服用一些藥物期間，最好不吃柚子，尤其是西柚。

西柚中的呋喃香豆素會影響很多藥物的代謝，比如短效避孕藥、降壓藥如硝苯地平、降血脂藥如辛伐他汀、抗組胺藥如特非那定、鎮靜安眠藥如地西泮、抗抑郁藥等。

至于其他柚子，雖然呋喃香豆素沒有西柚高，但也可能對各種藥物有潛在影響。

穩妥起見，吃藥時候，最好不要吃柚子。

其他朋友可以放心炫柚子，但現在柚子品種越來越豐富，哪些非常值得嘗一嘗呢？

5 種柚子别錯過

趁着上市趕緊吃

柚子的好吃與否，主要是受糖酸比和糖酸含量綜合影響。

我們邀請食品專家，從口感、甜度、酸度、水分含量、皮的厚薄程度，為大家選出了幾款值得一吃的柚子。

考慮到個人口味的問題，我們根據柚子的含糖量、含酸量，做了甜度和酸度的打分，5 分為最強。

不喜歡吃酸，選酸度在 2 或以下的；喜歡酸甜平衡，選甜度和酸度分數接近的；喜歡風味濃郁，盡量選糖和酸都分數高的。

按照下面這個清單挑柚子，不愁挑不到自己和孩子喜歡的口感！

給大家簡單總結下：

✅ 如果你喜歡吃酸甜很平衡的，試試文旦柚、傣柚；

✅ 如果你想要甜味更濃郁，沙田柚、琯溪蜜柚是你的果；

✅ 如果你主追求風味濃郁，喜歡偏酸的，那黃金葡萄柚會讓你口水泛濫。

參考文獻

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