今天小編分享的親子經驗：15 款山姆年貨推薦，全家老小的零食、大餐都搞定，歡迎閱讀。
還有三天就過年啦，大家的年貨都備得怎麼樣啦？
過年嘛，總離不開一個「吃」字，在采買琳琅滿目的年貨時，各種美食也是重頭戲。
今天我們就跟營養師一起雲逛山姆超市，抓緊查漏補缺，找找适合全家人的健康美味年貨吧 ✌️
給孩子的零食水果
配料更精簡，美味又營養
- 01 -
MM 低糖巴旦木酥
79.8 元 /500g
l 适合年齡：3 歲 +
l 營養亮點：
● 低糖零食，每百克含糖 ＜5g（3.2g），用到的異麥芽糖醇具有低糖、低熱量、對口腔健康有益等特點，屬于一種新資源食品，安全可靠
● 除了巴旦木，還加入少量白芝麻，都屬于高營養密度堅果種子類食物，高纖、高鈣，富含不飽和脂肪酸
● 獨立小包裝，容易控制每次的零食量，且有利于防氧化
l 小 tips：
堅果類零食熱量較高，要注意适量食用，每天不超過 10g 為宜
- 02 -
智利進口 JJ 車厘子
198 元 /2.5kg
l 适合年齡：6 月齡 +
● 生鮮應季水果，紅豔喜慶，高鉀低鈉，補充水分和礦物質
● 富含多種抗炎抗氧化活性成分，助力孩子抗感染
● 有豐富的膳食纖維和糖醇類物質，益腸道、助消化，尤其适合大魚大肉的過年膳食
車厘子好吃，但應注意控量：1 歲前 25～100 g/ 天；1～2 歲 50～150 g/ 天；2～3 歲 100～200 g/ 天；4～5 歲 150～250 g/ 天，食用時應根據寶寶年齡和咀嚼能力處理成合适的性狀
PS：JJ 級别果實直徑 28～30 mm，和 JJJ 大果 30～32 mm 直徑差别其實不大，但價格實惠不少，性價比之選
- 03 -
MM 原味烤腰果仁
99 元 /1.1kg
● 配料只有腰果仁，無添加糖鹽調味料等
● 烘烤制品，非油炸，控制油脂攝入
● 腰果屬富鎂堅果，鐵、鉀和膳食纖維含量也較高
① 腰果熱量較高，适量食用，每天大約 7～10 g（大約一個白瓷勺的量）
② 5 歲以上兒童可食用整粒果仁，食用時應有監護人在旁，預防嗆噎風險；3 歲内寶寶食用時可以加工成細碎顆粒或腰果粉
- 04 -
MM 舒芙蕾芝士蛋糕
79.9 元 / 塊
● 幹酪含量 ≥ 37%，搭配雞蛋主料，高鈣高蛋白，能量密度和營養素密度都高
● 隔水烘烤，溫度可控，減少超高溫加熱產生有害物質的風險
● 不含酒精、咖啡因等糕點中常見且兒童不宜食用的成分（反例：提拉米蘇含酒精含可可粉咖啡因）
① 山姆自制芝士蛋糕，配料來源可靠，性價比高，适合全家共享，小朋友也有參與感
② 可搭配藍莓、草莓等漿果和原味酸奶澆在蛋糕上，做成顏值和營養兼具的加餐零食
- 05 -
小小紅色混合果汁
89.9 元 /200ml*30
l 适合年齡：1 歲 +
● 蘋果富含果膠等可溶性膳食纖維，其他四種果汁均為漿果，富含花青素等抗炎抗氧化生物活性成分
● 配料幹淨，純果汁，無添加糖和其他添加劑
● 小盒包裝，飲用量可控
① 團圓飯的時候，大人舉杯喝酒，小朋友也可以用這個健康果汁舉杯，氛圍感十足
② 果汁升血糖反應較快，不宜多喝，2 歲前每天飲用不超過半盒（100 ml），2 歲後不超過 1 盒（200 ml）
适合送長輩的食品
營養密度高，腸胃好消化
- 06 -
MM 龍騰四海堅果禮盒
228 元 /1.24kg
l 營養亮點：
● 含有扁桃仁、榛子、腰果、核桃和夏威夷果等多種堅果，高纖高鈣高鉀 0 鈉，富含必需脂肪酸，能量和營養密度雙優
● 烘烤制品，非油炸，控制油脂攝入
● 配料只有原味堅果，無添加糖鹽調味料等
● 小罐分裝，有利防氧化
堅果熱量較高，需适量食用，每天總量大約 7～10 g（大約一個白瓷勺的量）
- 07 -
八珍玉食禮盒
198 元 /428g*3
● 含有山藥、粳米、蓮子、白扁豆、燕麥等粗雜糧成分，茯苓和猴頭菇都屬于菌類，還有堅果類的核桃仁，加入陳皮、茉莉花粉作為開胃調味之品，搭配多樣，比較均衡，但基本還是屬于主食類
● 含有低聚果糖等益生元物質，對老年人腸道比較友好
● 能量密度較高，粉狀質地，有益腸道功能較弱的老年人消化吸收
① 可搭配酸奶、牛奶衝調，作為早餐或加餐，營養更全面
② 粉狀質地，血糖反應較快，建議搭配蔬菜水果等富含膳食纖維的食物同食，有利平穩血糖
- 08 -
芋泥蓮子露
58.9 元 /185g*8
● 添加芋頭、山藥、蓮子和紫薯等多種雜糧食材，還添加有魔芋米，增加了膳食纖維攝入
● 加入水牛奶，改善口感的同時，也增加了優質蛋白
● 小碗包裝，食用量可控
① 含有少量白砂糖，軟糯質地也可能升高血糖反應，有血糖控制問題的老人注意少吃或不吃
② 如果作為早餐主食，可搭配雞蛋、蔬果等組成均衡一餐
- 09 -
MM 有機雜糧禮盒
128 元 /2.08kg
● 四款全谷類純雜糧，四款混搭雜糧組合，富含多種礦物質及 B 族維生素還有膳食纖維，适合熬粥做飯，給三餐主食提供多樣化健康選擇
從營養學角度，黃精屬于澱粉含量較高的塊莖類食物，可作為主食雜糧攝入
● 加入蝦仁、核桃等高蛋白質含量食物，增加了營養素密度
● 有機食材，食品安全更有保障
①搭配優質蛋白菜肴（如前面推薦的佛跳牆），再加上新鮮蔬菜，就能組合成營養均衡的過年膳食
② 如果有咀嚼困難，可以直接用食物料理機打成粉狀，或直接用豆漿機一鍵制成糊狀，方便食用
年夜飯豐盛食材
便捷做大餐，全家齊共享
- 10 -
MM 吉祥如意佛跳牆
349 元 /1.5kg
● 主料包含鮑魚、海螺、鱿魚、幹貝等多種優質蛋白質來源食材，已炖煮到軟糯，适合口腔咀嚼和腸道消化能力下降，容易蛋白質攝入不足的老年人
● 加入花菇、杏鮑菇等菌類，不僅提鮮，也增加了膳食纖維攝入，有利腸道健康，助力肉類消化吸收
① 湯包中主要含各種調味料，鈉鹽和嘌呤含量都較高，如果有高血壓及痛風病史，或喜歡清淡飲食的老年人可以不用湯包調料，改用清湯炖煮主料即可食用，更健康
② 贈送陶瓷罐儀式感十足，适合做家宴主菜，推薦搭配富含膳食纖維和多種維生素的新鮮蔬菜同食，再适量搭配五谷雜糧，營養更均衡
- 11 -
松葉蟹盛盒
198 元 /750g
● 水產類優質食材，富含蛋白質和優質多不飽和脂肪酸 DHA 等，也是鐵、鋅等營養素的重要來源
● 高寒低鹽海網域生長，肉質更為緊實鮮甜，加工方便，大菜上桌不費力
● 配料簡單，除松葉蟹，僅加岩鹽，無其他添加成分
① 海產品本有淡鹽底味，加入岩鹽後更進一步增加鈉鹽含量，烹饪時可以不額外加鹽或生抽等其他含鈉調味料
② 推薦清蒸、水煮等非高溫烹饪方式，保證肉質鮮甜口感的同時，營養成分也保留更佳
③ 搭配膳食纖維豐富的新鮮蔬果和全谷雜糧主食，就可以組合成營養均衡的大餐
- 12 -
波士頓龍蝦
99 元 / 只
（約 400～500 克）
● 上桌有「面子」，下肚有「裡子」的水產類優質食材，富含蛋白質和優質多不飽和脂肪酸 DHA 等，也是鐵、鋅等營養素的重要來源
● 天然生鮮，無其他添加成分
① 最簡單的烹饪方法是水煮後去殼取肉吃；海鮮自帶少量鹹鮮，孩子可以吃不加料的龍蝦肉；也可自備無油蘸汁，如生抽、生姜、檸檬料汁；大人吃可以生抽配芥末蘸食；也可煮粥煲湯等
② 推薦搭配新鮮蔬果和全谷類雜糧，營養更加均衡全面
- 13 -
MM 調味法式羊排
167.5 元 /1.2kg
● 羊肉是高蛋白低脂富鐵的紅肉類食材，營養素密度高，很适合冬天端上餐桌
● 已調好味，省略腌制過程，節約做菜時間
● 迷迭香等香料富含多種抗氧化生物活性物質，帶來濃郁異網域風味的同時，也帶來健康益處，很适合做年節家宴的壓軸菜
● 鈉含量在山姆調味肉產品中相對較低（NRV% ＜ 20%）
① 有一定鈉含量（NRV% = 15%），烹調前可稍微衝洗以減低鈉鹽含量，但要記得用廚房用紙蘸幹水分，以免影響肉質口感
② 推薦無油烹饪，可用空氣炸鍋和烤箱烤制
③ 推薦搭配維生素 C 及膳食纖維含量豐富的新鮮蔬果，有利鐵等營養素吸收，也有益腸道健康
- 14 -
牛排風車卷
99.9 元 /700g
● 谷飼牛肉，富含優質蛋白和鐵等重要營養素
● 添加馬蘇裡拉芝士，增加鈣和優質蛋白來源
● 配料相對簡單，香辛料不僅風味濃郁，植物來源的還富含抗氧化活性成分
① 有一定鈉含量（NRV% = 19%），建議同餐搭配低鈉烹饪的菜肴，控制鈉鹽攝入
② 推薦搭配維生素 C 及膳食纖維含量豐富的新鮮蔬果，有助鐵吸收，也有益腸道健康
③ 解凍：推薦提前一晚放入冷藏室緩慢復溫，能更好保留肉質口感
- 15 -
海南風味椰子雞組合
89.9 元 /1.8kg
● 生态養殖文昌雞，雞肉屬低脂高蛋白類食材，也富含硒、維生素 A 等重要營養素
● 湯底配料簡單，加入了椰肉和竹荪等高膳食纖維的天然食材
● 無論湯底或蘸料，都不含過多油脂，清爽解膩，作為家宴湯品或者直接吃一炖鮮美的椰子雞火鍋，都是團圓美味
① 有一定鈉含量（NRV% = 23%），考慮到炖煮蒸發水分還會進一步濃縮，可以在湯底中加入椰子水原汁（山姆有售）或清水稀釋，控制鈉鹽攝入
② 調味汁中有防腐劑，還有姜、辣椒等辛辣刺激調味品，給小朋友吃可另做生抽檸檬汁等調味柔和的蘸碟
③ 湯中還可以燙煮新鮮蔬菜，搭配雞肉同食，味道相得益彰，營養也更加均衡
好啦，今天的山姆超市年貨就安利到這裡！
歡迎大家在評論區種草更多好吃的、好玩的年貨好物～
本文專家
張海英
合作專家
注冊營養師
四川大學華西公共衛生學院 公共衛生碩士
王文俏
審核專家
浙江大學醫學院附屬兒童醫院
臨床營養師
策劃制作
監制：大力
策劃：美麗
題圖來源：站酷海洛
